ダイエットの効果的なやり方!タイプ別に月3キロ痩せる法

ダイエットの効果的なやり方!タイプ別に月3キロ痩せる法

皆さんダイエットしていますか?あるいはこれからの時期に向けてダイエットしたいですか?当然誰しもダイエットしたいと思っています。

ではダイエットしたことある方いらっしゃいますか?どんなダイエットでしたか?続きましたか?

巷には多くのダイエット法が氾濫しています。どれが正しくてどれが間違っているのかなかなか判別つかないですよね?今回はそんな人の為に私がおすすめするダイエット法を教えます。

いろいろありますので気に入ったダイエット法を実践してみてください。きっとそれはあなたを輝かせるものであると確信しています。



 


ダイエットの効果的なやり方!
タイプ別に月3キロ痩せる法

 


グレープフルーツダイエット


このダイエットは3食グレープフルーツを食べる事と簡単な軽食を食べる事です。お腹がすいたらグレープフルーツを摂ると言う簡単なダイエットです。これが簡単なようで効果的でグレープフルーツには香り成分が含まれています。

この成分が満腹中枢を刺激して必要以上に食べなくなるというものです。さらにグレープフルーツにはビタミンがたっぷり入っています。健康的に痩せる法は軽食を朝はサラダに昼は自由、夜はグレープフルーツのみにすると最も効果が出ると言う事です。

実際にはこれはきついでしょうから食前30分前にグレープフルーツを食べます。すると不思議と食欲が湧いてこないのです。ですからご飯の用意は軽食で大丈夫です。

夜にお腹がすいたら自作のグレープフルーツゼリーをおすすめします。出来る事なら普通のゼラチンではなく寒天ゼリーがいいです。食物繊維が豊富です。

 


スープダイエット


このダイエットも3食野菜スープを摂るというものです。基本トマトベースのスープにしますのでトマトが苦手な方はきついかも知れません。キャベツ、ニンジンなどの野菜と共に煮込んだスープを頂くだけです。

ポイントは食べてもいいものに制限があるというものです。炭水化物はダメです。お腹が空いても我慢してください。

朝食は野菜スープとヨーグルトです。昼食は肉などを食べてもいいです。夕食は野菜スープのみです。

野菜が嫌いな方はちょっと嫌になるかも知れませんが、これで効果的に体重は落ちます。またビタミンをバランスよく摂れるので身体にもいいです。

 


運動ダイエット


効果的にダイエットしてしかもリバウンドしない身体を作るには毎日運動することが大事です。多くの方が挑戦するのですが挫折します。毎日続けられる運動を選びましょう。

おすすめなのが一日4キロ歩く事です。この4キロと言う数字がとても大事になります。身体を燃焼させるには有酸素運動が一番いいのです。

この4キロはだいたい1時間くらいかかります。ちょうど脂肪を燃やすには良い距離なのです。そのくらいの運動なら足腰に影響は出ません。

 


階段ダイエット


これは運動ダイエットの中でも特に時間にない人におすすめのダイエットです。効果的なのは身体の筋肉を鍛えて燃焼力を上げる事です。ですから体重が落ちるなどの効果が出てくるのは行ってから2週間経った後です。

そのあたりはよくご理解して始めてください。階段の上り下り二〇段を20本行います。付随して腹筋や背筋をすると尚良いです。

デメリットは足腰にかかる負担が大きい事です。あまり体重のある方にはおすすめ出来ません。軽く痩せたい人は非常にいい方法です。

身体の筋肉量を増やす事で燃焼力が高まります。

 


サプリメントダイエット


これはどのサプリメントを使うかにもよりますのでいいサプリメントを選ぶ事から始める事です。燃焼を促すサプリメントからいろいろありますが、ここで紹介するのはマルチビタミンサプリメントです。

いわゆる各社力を入れている基本商品です。効果的になるかは当然そのサプリメント次第ですがなるべく分量の多いものを摂る事です。マルチビタミンサプリメントにはその身体の燃焼を助け正常な身体の状態に戻すと言う役割があります。

いわゆる現代の生活習慣病の方などにはおすすめです。栄養を摂りながらダイエット出来るし、しかも楽です。

好転反応が出る可能性もありますが、そういった類のものの方がおすすめです。サプリメント選びは慎重にしてください。

 


酵素ダイエット


このダイエットも有名です。身体に酵素を取り入れる事によって自然に痩せようというものです。スムージーにして摂りましょう。

基本これは朝食を置き換えるだけです。昼食と夕食には暴飲暴食しなければ何を食べてもいいと言う事で多くの芸能人などもやってますよね。効果的なのは栄養の偏りがない為に健康的に継続的に痩せる事が出来ると言うものです。

続けられると言う事がとても大事な事で、長期間に渡ってダイエットをし続ける事が出来ます。酵素とは果実の実などに多く含まれておりこれを丸ごとミキサーにかけてスムージーでいただくと言うものです。

 


プチ断食ダイエット


これは現在私が実践しているダイエットです。プチ断食にもいろいろありますがこの意味は一日の一定時間何も食べないと言う事です。お仕事が忙しい方はちょっと難しいかも知れません。

ポイントは朝食から夕食までを9時間で済ます事です。一日2食でもいいです。これ以外の時間は水以外飲んでも食べてもいけません。

重要なのはこの断食している時間でこの時間何も栄養を摂らない事によって身体の中に蓄えたものから消費していくようになるのです。食べる時間の食べ物はなんでもいいです。出来る事なら3食食べた方が効果的であると言えます。

当然断食している時お腹が空きますけど、それは我慢してください。我慢した分だけ成果が待っています。

 

いかがでしょうか。ダイエットで大事な事は続けられるものを選ぶと言う事です。身体に無理なく心にも無理なく続ける事が出来る事を選ぶ事が成功へのカギでしょう。

無理なダイエットはリバウンドとなって返ってきます。それだけは避けたいものです。ダイエットをして健康じゃなくなり病気をしたなんて話は笑い話ではすみません。

基本食事はバランスよく摂れるダイエットを選びましたが、何か気に入るものがあったら是非試してみて下さい。月3キロぐらいなら余裕で痩せます。

あなたにとっていいダイエット法が見つかる事を祈ります。上手く実生活の中に取り込んでいきたいですね。

 


まとめ


ダイエットの効果的なやり方!タイプ別に月3キロ痩せる法

・グレープフルーツダイエット
・スープダイエット
・運動ダイエット
・階段ダイエット
・サプリメントダイエット
・酵素ダイエット
・プチ断食ダイエット