ダイエットに効く運動!気になるパーツを楽々細くする種目

ダイエットに効く運動!気になるパーツを楽々細くする種目

ダイエットとハゲは永遠の飯の種、という“業界あるある”があります。この2つに悩む人は世界中にいて、その数は決して減らないからです。しかしダイエットには運動が効く!これは100%真実です。運動を長期間続けられる人にデブが少ないのはまぎれもない事実です。まわりにいる痩せている人を確認してみましょう。なんらかの運動を行っているはずです。

断食、食事制限ダイエットのリバウンド率は85%と言われています。それなら始めから運動しましょう!少しぐらい食べ過ぎても、運動が習慣になっていれば脂肪もすぐに消化できます。

ダイエットは運動に限ります。今回は気になるパーツを楽々細くするダイエット運動をご紹介します。



 


ダイエットに効く運動!
気になるパーツを楽々細くする種目

 


ウェストを細くしよう


女性の憧れはバストよりもくびれである、というアンケートもあります。ウェストが細ければそれだけでもメリハリボディに見えます。ウェストを細くするダイエット運動をご紹介します。

1. 両ひじ、両ひざを床につけます。(四つん這いの状態です)
2. おなかを見ながら、ヘソをゆっくり引っ込めて、又戻します。
3. この動作をゆっくり5回やります。5回目は、引っ込めた状態を10秒~30秒維持した後、戻します。
4. これを1日1セットやります。

これは基本のやり方です。寝る前のストレッチに追加して毎日行いましょう。慣れて来たらこちらに変更してください。

1. 両ひじを床に着けます。
2. 両足は伸ばした状態で太股が着く位にします。
3. おなかを見ながら、ヘソをゆっくり引っ込めて、又戻します。
4. この動作をゆっくり5回やります。5回目は、引っ込めた状態を10秒~30秒維持した後、戻します。
5. これを1日1セットやります。

いきなりやると腰痛の原因になりますから、徐々に負荷を加えていきましょう。

 


ふくらはぎエクササイズ


理想的なふくらはぎの長さをご存知ですか?それは身長(cm)×0.2=です。この数字が一番バランス良い体型だと言われています。このエクササイズを始める前に、自分のふくらはぎを計ってみましょう。

ダイエットの運動のやり方は、

1・壁を背に、膝が90度になるまで腰を下げます。この時、足の裏はしっかり床を踏みしめてください。背筋は伸ばし、顔は正面を向けます。

2・そのままゆっくり踵を持ち上げ、3秒間キープ。初めての方は、ちょっとキツく感じられるかもしれませんがその分効果は抜群です! 10回を目安に毎日行いましょう。

 


脇の下のハミ肉の撃退法


脇のお肉がハミでていると、実際の年齢よりも老けて見られてしまうことが非常に多いですよね。自分で気づいていても、どうしたらその部分が痩せられるのか分からない人は多いでしょう。

サイズが小さいブラジャーをつけていると、バストが押し出されてハミ肉になってしまいます。姿勢が悪く、猫背になっている人は、肩甲骨が歪んで背中や脇の下にお肉がつきやすくなってしまいますから気をつけましょう。

 


電車でハミ肉撃退法!ダイエットの運動!


1・肘が90度に曲がるように片方の手でつり革を掴みます
2・つり革を掴んでいる方の腕を体の横から中心に向けて動かして下さい。

この動きを左右各10回ずつ行いましょう。ちょっと人目が気になるかもしれませんが、そんなに大きく動かさなくても大丈夫です。ゆっくりと行って脇の下が伸び縮みしている感覚を感じながらやってみてください。

イスを使ってエクササイズ

1・イスの前に後ろを向いて立ちます
2・イスの背もたれを両端を手で持つ
3・お尻をイスの背に近づける
4・上体がイスの背と並行になるようにして膝をなるべく90度に近い状態まで曲げる

ゆっくりと10回ほど行いましょう!

 


お腹ポッコリを解消するエクササイズ


なかなか痩せられないお腹周り。しかしここはダイエットで一番効果が出やすい部分でもあります。まずはここを集中的にダイエットしてモチベーションをあげましょう!

1・両脚を前に伸ばします。膝を伸ばすのが辛い方は、軽く膝を曲げてもOK。大事なのは、坐骨をしっかり床に差すように座ることと、背筋を伸ばすこと。上半身と下半身の角度90℃になるのが理想です。

2・息を吸って吐きながら上体をゆっくり右にひねり、息を吸って正面に戻ります。次に吐きながら左にひねるという左右セットを10回程度繰り返します。最初に整えた姿勢を崩さないようにするのがポイント! どんどん背中が丸くなってしまったり、肩が上がってくるので注意しましょう。

3・左右に上体をひねり、ウエストをシェイプアップさせるためには、両脚がズレたり浮いたりしないことも肝心。これは椅子に座ったままでもできるので、オフィスでもスキマ時間を使って実践していきましょう。

 


二の腕ほっそりダイエット


アラサーともなると、二の腕や背中周りが気になりますよね。この二の腕ほっそりダイエットは背中の贅肉を撃退し、バストアップ効果もあります。簡単ですからいつでもどこでもやってください。

1・足を軽く開いて立ちます。背筋はまっすぐに、目線は遠くを見ます。
2・両手を広げます。上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。
3・手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
4・鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
5・息を吐きながら戻します。この動作を繰り返してください。

 

いかがですか。ダイエットの運動で自分にダイエットの運動は見つかりましたか。合いそうな気になるパーツを楽々細くするダイエット。ジョギングや水泳等、全身運動がダイエットに効果があるのは分かっていますが、お尻の重いズボラさんにはハードルが高すぎます。ダイエッターは努力が苦手、これが一番のネックなのです。

まずは小さな努力で大きな効果が期待出来るパーツダイエットに挑戦しましょう。私も挑戦しましたが、電車でハミ肉撃退法と、二の腕ほっそりダイエットはとっても簡単で効果大です!小さなことから少しずつトライしていくことが成功につながります。

このダイエットの運動なら続けられる気がします。これでおやつにドーナツを食べなければ完璧かも?毎日やれば効果は必ずでますから、皆さんもぜひやってみて下さいね。明日からと言わず、早速今から!!

 


まとめ


ダイエットを成功させるには

・まずは憧れのくびれを作りましょう
・ふくらはぎエクササイズは歯磨きの時がベストです
・通勤電車でハミ肉を撃退しましょう
・テレビを見ながらお腹ポッコリを解消しましょう
・デスクワークの合間に二の腕をねじりましょう

どれも簡単。ぜひ習慣にして下さいね。