不眠は解消できる!今日から試せる7つの快眠法

不眠は解消できる!今日から試せる7つの快眠法

「なかなか寝付けない夜がある」「最近、寝つきが悪い」こういった睡眠に関する悩みをお持ちの方は多いことと思います。

疲れ、ストレス、生活習慣の乱れ…ちょっとしたことで、すぐに崩れるのが睡眠です。不眠に陥れば、さらに負のスパイラルに嵌り睡眠の問題は進行します。

結果、どんどん眠れない夜が続くようになるのですね。ゆえに、早めの対処が求められるわけです。そこで、今回は不眠を解消するための方法を紹介致します。

不眠の悩みを抱えておられる方は、ぜひ参考になさってください。少しの心掛けで改善できるのが睡眠です。当記事を参考に対策を行えば、きっと不眠は解消されるでしょう。



 


不眠は解消できる!今日から試せる7つの快眠法

 

 


カフェインは避けよう


まずはカフェインですね。コーヒーや紅茶はもちろん、最近はコーラなどの炭酸飲料や清涼飲料水、また栄養ドリンクなどにもたくさん含まれています。

ゆえに、カフェインの摂りすぎの人が多く、カフェイン中毒と呼んでも良い状態な方が多いです。当然、ご存知のことと思いますが、カフェインは睡眠を妨げます。

過剰摂取は不眠の原因にもなります。コーヒーなどを飲むのは、不眠の解消のためにも、就寝前の7時間前までにしておきましょう。

 


ホットミルクを飲もう


逆に、寝る前はホットミルクがおすすめです。牛乳に含まれている成分が脳に作用し、睡眠を誘発します。体も適度に温まりますしオススメですね。

ミルクが苦手な方はココアでも構いません。こういった簡単な方法で不眠は解消できるのですね。ぜひ、一度お試しください。ぐっすりと快眠できることでしょう。

 


食事は早めに済まそう


食事も早めに済ましましょう。胃に食べ物が残っていると深い眠りにつくことができません。消化にエネルギーを使う必要があるからですね。

できれば3時間は空けるようにしましょう。ただ、現代人は忙しいので難しい方も多いかと思います。そう言った方は寝る直前の食事だけでも避けましょう。

食事の時間一つ意識するだけで、大きく変わるのは間違いありません。きっと、不眠の解消に繋がるでしょう。

 


日光を浴びよう


人間は昼に活動し、夜に眠る生き物です。ゆえに、体内時計では夜眠るようにできているわけです。そして、それを感知するセンサーの一つが光です。

光を浴びることで昼を認識し、体内時計の微調整を行っています。ゆえに、日中に光を浴びることは、不眠の解消のためにはとても重要なことなのです。

ですので、日中はできる限り光を浴びるようにしましょう。屋内でも、なるべく窓際などに身を置いて積極的に日光を浴びるようにしましょう。

 


適度に運動をしよう


適度な運動は快眠のためには欠かせないことの一つです。適度に汗を流すことで、交感神経と副交感神経の切り替えをスムースに行えるようになります。

結果、不眠の解消に繋がるわけですね。運動が苦手な方はストレッチから始めましょう。そこから、筋トレ、ウォーキングと徐々に負荷を上げていけば問題ありません。

最初から高いハードルを設定するから失敗するのです。「初めは簡単なことから」これは物事を成功させるための最大のポイントです。

 


体内のリズムを整えよう


不眠の解消のためには体内のリズムを整えることも大切です。適度な運動と日光を浴びることも体内のリズムを整えることに貢献しますが、さらに生活習慣の見直しも行いましょう。

起床時間、就寝時間なども一定のリズムで行うようにします。睡眠時間も、睡眠のリズムに合わせた1時間半単位で計算して行います。

人間は習慣の生き物ですからね。体内リズムを一定にすることで、不眠を解消する方法は高い効果が望めます。

 


寝具は自分にあったものを使おう


最後は寝具ですね。これは間違いなく自分に合った物を使うことです。少しお金が掛かったとしても、掛けるだけの価値のあることです。

そもそも、人間の人生の1/3はベッドの上です。寝具にお金を掛ける行為は良い人生を歩む上で必須と言えるでしょう。ベッド、布団、枕…どれも少しでも良い物を使うべきですね。

また、寝具にこだわることで快眠は約束されます。あなたの不眠もきっと解消されることでしょう。

 

いかがでしたか。不眠を解消する方法についてはご理解いただけましたでしょうか。本項で述べた7つのことを実践するだけで不眠は解消できるのですね。

想像以上に簡単でしょう。寝つきの悪さ、不眠は「体質かも?」と考えていた方も多いかもしれませんが、そうではないのですね。

ただ、やるべきことをやっていないだけです。しかし、それも今日までです。上記で述べた方法の内、一つでも実践されればその効果に驚かれることでしょう。

あなたの不眠が解消されることを祈念しております。また、その際、当記事がお役に立てれば幸いでございます。

 


まとめ


不眠は解消できる!今日から試せる7つの快眠法

・カフェインは避けよう
・ホットミルクを飲もう
・食事は早めに済まそう
・日光を浴びよう
・適度に運動をしよう
・体内のリズムを整えよう
・寝具は自分にあったものを使おう