断食ダイエット方法は正しいやり方で!成功する7つのコツ

断食ダイエット方法は正しいやり方で!成功する7つのコツ

皆さんは断食ダイエットって聞いたことはありますか。正しいやり方ですると、体の毒素が排出されて体もすっきりするダイエットです。断食ダイエットをすることによって肥満も解消されますし、体の不調も改善されます。

現代人は栄養不足より、栄養過剰によって体を傷つけている人が多いと言えます。食べ物を消化するのに消化器が大きなエネルギーを使っているので、消化器系を休ませるというダイエット法です。それによって体の全器官も休息することができます。

1日でも断食ダイエットをすると体が休まり、翌日は心身共に爽快感を感じるということです。プチ断食ダイエットは新陳代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすくなり、便秘をなくすという痩せやすい体にする効果があります。皆さんも無理をせず、正しい断食ダイエットをしてみませんか。



 

断食ダイエット方法は正しいやり方で!
成功する7つのコツ

 

2日以上の断食ダイエットはしないようにしよう


本来断食ダイエットは専門機関で指導者のもとで行うものです。自分でする時は、2日以上の断食ダイエットは危険なので行わないようにして下さい。仕事が休みの日などに行うと良いでしょう。

2日の断食ダイエットを行うなら、その3倍の6日前から減食期間としてお酒、タバコなどは避けましょう。コーヒーなど嗜好品や甘味類も減食期間から減らしていきましょう。2日を終えた後の6日間も減食期間を取りましょう。

 

断食前日から準備をしよう


断食ダイエットの前日から予備断食を行います。前日の昼食は腹八分目で抑えましょう。夕食は寝る3時間以上前に済ませ、普段の半分の量にしておきましょう。普段より水やお茶などの水分は多めに摂って下さい。寝る前でも水分は摂っても構いません。お酒は止めておきましょう。

 

断食日は水をたくさん飲もう


断食日は水やお茶以外は口にしないようにしましょう。水は1日に1.5~2リットルは飲むようにしましょう。水分は意識して多めに摂って下さい。断食ダイエットで体の代謝が良くなり、体の中の毒素を排出することができます。断食明けには体がすっきりして味覚も研ぎ澄まされてくるはずです。

 

断食日は静かに過ごそう


断食ダイエットをしている日は、激しい運動は避けて下さい。いくら脂肪を燃焼させるためといっても、カロリーを摂っていないので激しい運動は止めましょう。静かに読書したり散歩をしたりして過ごしましょう。家でゆっくり過ごせる日に断食ダイエットをした方が良いですね。今まで読みたかった本を読んだり、観たかったDVDを観たりして過ごしましょう。

 

断食翌日はお粥を食べよう


断食ダイエットが明けたら、朝食にお粥をゆっくりとよく噛んで食べましょう。断食ダイエットによって味覚が研ぎ澄まされて、1杯のお粥がおいしく感じられると思います。いきなりたくさん食べないで下さい。内臓に負担をかけてしまいます。昼食と夕食も消化の良い物を少なめに食べましょう。断食ダイエットが明けたら、普通食に戻ります。

 

体調を見て断食ダイエットをしよう


体調が悪い時は断食ダイエットはしないでおきましょう。その週は仕事が忙しくて疲れが取れていない時などは、週末に断食ダイエットをするのは止めましょう。生理前や風邪気味の時も断食ダイエットをするのは避けましょう。無理をして断食すると、かえって体調を悪くしてしまいます。体調の良い時にするからこそ効果の出る断食ダイエットです。

 

食べたい方は野菜スープを飲もう


2日間も断食ダイエットはもたないという方は、野菜スープを飲むことをお勧めします。人参、トマト、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、大根などの野菜を1cm角に切り、コンソメと水を入れて煮込みます。塩コショウで薄めに味付けをして下さい。

断食日に1日3食、150gずつよく噛んでスープを飲みましょう。噛むことによって満足感が得られます。スープを作るのが面倒な方は置き換えダイエット用のドリンクなどを飲むと良いでしょう。

 

いかがでしたでしょうか。

断食ダイエットはあくまでも自分の体調を見て、無理のない範囲で行って下さい。2日は無理という方は、1日を断食日にして、2日目の夜からゆっくりとお粥やうどんを食べるという方法もあります。

断食ダイエットを正しく行うと、体がリセットされ、普段の食生活を見直すきっかけになります。2日間の断食ダイエットで2㎏痩せるという方もいます。断食ダイエットによって、心身共に穏やかになるという方もいます。皆さんも正しい方法で断食ダイエットをして、体をリセットしてみて下さいね。

 

まとめ

断食ダイエット方法は正しいやり方で!成功する7つのコツ

・2日以上の断食ダイエットはしないようにしよう
・断食前日から準備をしよう
・断食日は水をたくさん飲もう
・断食日は静かに過ごそう
・断食翌日はお粥を食べよう
・体調を見て断食ダイエットをしよう
・食べたい方は野菜スープを飲もう