ダイエット超簡単!睡眠の取り方を変えるだけ?!

ダイエット超簡単!睡眠の取り方を変えるだけ?!
ダイエットを簡単な方法で成功させるなんて無理だと思いますよね。ダイエットの簡単な方法は、テレビや雑誌でたくさん紹介されています。サプリメントを飲むだけ、とか、特殊な器具を身に付けるだけ、など、食事制限や運動をしなくても済む方法など数えればきりがありません。

しかし、ダイエットを簡単な方法で始めると、劇的な効果が見えにくく、いつの間にか飽きてしまうというケースは多くあるのです。そこでおすすめのダイエット法が睡眠ダイエットです。ただ寝るだけで痩せるわけがないと思われるかもしれませんが、人は睡眠の取り方を変えるだけで痩せることができるのです。

睡眠のように毎日必ずする行動を工夫するだけで済むダイエットであれば、飽きずに続けることができますよね。そこで、ダイエットを簡単に成功させることができる睡眠の取り方テクニックをお伝えします。



 

ダイエット超簡単!
睡眠の取り方を変えるだけ?!

 

睡眠がダイエットになる理由


まず、ダイエットで簡単に成功させる方法として、睡眠が効果的だという理由について解説します。人は、運動することによって脂肪燃焼をしますが、実は睡眠中にも脂肪燃焼はされるのです。しかも、静かに過ごしている時よりも、質のよい睡眠をとっている時の方が脂肪燃焼効率はアップすると言われています。

ここでポイントとなるのが、質のよい睡眠です。同じ睡眠時間でも、質がいい睡眠と悪い睡眠では、カロリー消費量も脂肪燃焼効率も変わってきます。次から質の良い睡眠のとり方についてご説明します。

 

就寝前のカフェイン禁止


受験勉強中や残業中にコーヒーやカフェイン入りのエナジードリンクを飲んで眠気と戦った経験は、一度はありますよね。カフェインは、脳を興奮・覚醒させ、眠気を感じない状態にすることが可能な物質です。

そのため、カフェインをとってしまうとなかなか寝付けなくなってしまいます。ダイエットを簡単に睡眠で実現させるには、カフェインを夕方以降とらないことが重要です。コーヒーを飲んでも眠れると思っている人でも、飲まない方がより質の高い睡眠をとることができます。

 

就寝前のテレビ、読書禁止


脳が興奮状態になると、眠りにつけなくなり、質の良い睡眠をとることができません。そこで実践すべきことが、就寝前にテレビを見たり、読書をしないということです。寝る前に筋トレをするということでもありませんから、ダイエットにしては簡単な方法ですよね。

テレビを見たり、活字を読むと、脳が興奮状態になりますから、この状態にならないようにするのです。もし、テレビを見てしまったり読書をした時は、ぬるま湯につかってリラックスしてから就寝するのがベストです。

 

就寝前のアロマとホットミルク


ダイエットを簡単に睡眠のとり方で成功させるためには、寝つきが良くなる環境を作る必要があります。もともと寝つきが悪いという人は、就寝前にリラクゼーション効果があるアロマを炊いたり、ホットミルクを飲むと、精神的にリラックスできて寝つきが良くなります。

ホットミルクには、精神を落ち着かせるオピオイドペプチドという成分が含まれているのです。ただし、就寝前に糖質を摂るのはよくありませんから、ホットミルクに砂糖を入れないというのが注意点です。

 

太陽の光を浴びる


人間の体には体内時計というものがあります。朝日が昇ったら、朝が来たと認識し、日が暮れたら夜が来た、就寝すべき時間だと認識するのです。ダイエットで簡単に睡眠で痩せると言っても、この体内時計を正常に働かせる努力は必要です。

ただし、激しい運動やストレッチをする必要はありません。1日のうち、太陽の光を浴びる時間をとるだけでよいのです。1日中休みであっても、ずっと室内にいると体が夜が来たということを認識できず、寝つきが悪くなるので、昼間は近所のスーパーに行くとか、散歩をするだけでもいいので、外出することが重要です。

 

7~8時間の睡眠時間


質の良い睡眠をとることは、ダイエットを簡単に成功させるための準備です。いくつかポイントを解説しましたが、どれも難しいものではありませんでしたよね。この質の良い睡眠を何時間とればいいのかという問題も重要です。

1日のうちに平均して7時間~8時間の睡眠をとるのが理想です。平日少なめ、土日多めというのはかえって不規則な生活になってしまいますから逆効果です。なるべく7時間は睡眠をとる習慣をつけるのです。

 

ゴールデンタイムにはなるべく寝る


7時間も睡眠時間を確保できないという人でも、ダイエットを簡単に成功させることを諦める必要はありません。もし、7時間の睡眠時間が確保できないのであれば、最低限、22時~3時のゴールデンタイムには寝ているようにすればいいのです

このゴールデンタイムには、痩せやすくなるホルモン物質が多く分泌されると言われています。具体的には、体のメンテナンスをするためのホルモンです。そのため、この時間に睡眠をとれば、ダイエットのほかにも美肌にも効果があるのです。

 

如何でしたでしょうか。

ダイエットを簡単に!そんなフレーズは聞き飽きた、信用できない、どうせ成功しないと思っている人でも、この睡眠ダイエット法なら、コストもかかりませんから、チャレンジしても損はありませんし、人間のメカニズムを利用したものですから、信頼度も高いと感じられますよね。

ダイエットを簡単に成功させることは難しいというのは、これまでさまざまなダイエットに挑戦しては続かずに失敗してしまった人たちが思い込んでしまった神話のようなものです。規則正しい生活を送る、人間がとるべき睡眠をしっかりとる、こんな至極当然なことがダイエット成功の道につながるのです。

今回解説した、ダイエットを簡単に成功させるために必要な睡眠のとり方は、今日からでも実践可能です。ダイエット効果とともに健やかな生活も手に入れられる睡眠ダイエット法は手軽に始められるおすすめのダイエット法です。

 

まとめ

ダイエットを簡単に成功させられる睡眠術とは

・質のよい睡眠をとることは脂肪燃焼効率を向上させる
・夕方以降はカフェインをとらない
・就寝直前にテレビ鑑賞や読書をせず入浴する
・眠れない時はアロマやホットミルクでリラックスする
・休みで予定がなくても外で太陽の光を浴びる時間をとる
・1日に7~8時間の睡眠時間をとる
・睡眠時間の確保が難しければゴールデンタイムは寝る