短期間ダイエットなのに、健康的に痩せるコツ!

短期間ダイエットなのに、健康的に痩せるコツ!
世の中、多くの女性が日々ダイエットに励んでいますよね。話題の短期間ダイエットを試したことのある人も大勢いるでしょう。しかし短期間ダイエットは、やり方を注意しなくては諸刃の剣となってしまうので危険です。

短期間ダイエットを間違ったやり方で進めると、「体調をくずす」「リバウンドする」などと、困った事態になってしまいます。「ダイエット」とは日本語でこそ「痩せる」などの意味でつかわれていますが、英語では「体調管理」「食事管理」などの健康的な手段を指す意味なのです。

せっかく短期間ダイエットしても、健康を損なってしまってはダイエットをする意味もなくなってしまいますよね。そこで以下に、健康的に短期間ダイエットを行う方法を挙げていきます。参考にして、健康的に素敵な体を手に入れましょう。



 

短期間ダイエットなのに、
健康的に痩せるコツ!

 

最低限の栄養を摂る


まず、如何に短期間ダイエットとはいえ、無理をしすぎてはいけませんよ。短期間ダイエットというと「1週間で3キロ痩せる!」とか「3日で1キロ落とす!」などと、とにかく短い期間でしっかりと結果を出そうと、みんな頑張りすぎてしまうのです。

短期間ダイエットは大抵極端な食事制限をします。しかし最低限の栄養を取らなくては、途端に体調を崩してしまいますよ。どんなに短期間で痩せたくても、日々活動するために必要な栄養素の確保だけは、しっかりと行うように注意してくださいね。食事置き換えダイエットなどは、短期間ダイエットの中でも効果が高い上に、必要な栄養吸収を出来る商品が多いため、おススメします。

 

睡眠をしっかりととる


短期間ダイエットの間、自覚はなくても体の中は疲弊しています。短期間ダイエットの間は、日々の生活であってもちょっと頑張りすぎている状態なのです。そのためダイエット期間には、きちんと体を休めることが大切です

短期間ダイエット中であるのに関わらず、仕事を詰めすぎたりジムに行ったりと無理をしすぎないように気を付けてくださいね。いつも以上に睡眠を多くとるくらいで、ちょうどいいのです。

 

ヨガで体調管理をする


ヨガは健康維持に最適です。短期間ダイエットをしていると、体調を崩す心配も常にあります。そんなときにヨガをして、「食べたい欲求」を静めて精神を鎮静化すると同時に、血行を良くして体調をよくするといいですよ。

ヨガ自体はダイエット中であろうとなかろうと、自分のペースで毎日続けていけるものです。ヨガの中のアサナという体操も、毎日好きなポーズを数分取るだけで、老廃物を体外に出してくれる効果があります。短期間ダイエットで急激に体重を落としたい!と願っている時でさえ、合間にヨガのアサナを入れるだけで、長期的に健康で美しい身体づくりをすることが出来るのです。

長期間ではあるけれども、健康的なダイエットとしてヨガはとってもお勧めできます。

 

リバウンドしないようにほどほどにする


短期間ダイエットの一番の落とし穴は「リバウンド」です。せっかく短期間で数キロ落とすことが出来ても、その後に反動で食べ過ぎてしまい、最初の体重をもオーバーしてしまうという人は、決して少なくないのです。

短期間ダイエットをするのであれば、始める前からこのリバウンドを注意して行うといいでしょう。「急激に食事量を減らさない」とか「空腹をまぎらわす自分なりの術を見つける」という事が大切になってきます。

 

徐々に始めて徐々に止める


短期間ダイエットの多くは食事制限ですよね。始めるときに急に食事量を減らすのではなく、徐々に減らし、戻すときも同様に徐々に戻すことが大切です

例えば3日間の短期間ダイエットをするとします。食事をドリンクなどに置き換えるときに、1日目は朝だけを置き換え、昼夜は普通の食事をいつもよりも少しだけ少なめに、よく噛んで食べるようにします。そして2日目は朝晩だけを置き換え、昼食は普通によく噛んで食べます。3日目も2日目同様に行います。ここで短期間ダイエットを止める場合であっても、4日目、5日目はまた朝だけ置き換えをします。

このようにして、急に日常の食事に戻さないように注意するのです。内臓器官もびっくりしてしまうし、何よりも食欲が暴走してリバウンドすることが一番怖いですよね。

 

そのまま習慣に出来そうなものを選ぶ


上にも紹介した通り、食事置き換えダイエットであっても、長く続けている人はいます。短期間ダイエットとしての効果も持ちつつ、長期で健康的な体作りにも向いているからです。

短期で集中的に痩せようと思ったとしても、目標期間が過ぎても続けられるものをあらかじめ選ぶといいでしょう。そんなダイエットを選んでくださいね。

 

さて、短期間ダイエットであっても、健康的に痩せることのできるポイントについて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

短期間ダイエットというと、多くの人が急な絶食などで体調を崩しています。「健康」と「美」は同じベクトルという事をご存知でしょうか。せっかくダイエットしても、健康を維持できなければ「美くしさ」も損なってしまうという事を、重々承知の上でダイエットを行うべきですよね。

そして出来ることならば、短期間ダイエットであっても、長期的にも続けられる健康維持方法として、生活にそのまま残すものを選んでください。そうすれば、「短期で慌てて痩せなきゃ!」という事態もなくなり、常に自分の誇れる体形を維持することが出来るからです。

 

まとめ

短期間ダイエットで健康的に痩せるコツは

・最低限の栄養を摂り、体調を崩さないようにする
・睡眠をしっかりととり、疲れないようにする
・ヨガで体調管理をする
・リバウンドしないように注意する
・徐々に初めて、出来るならそのまま日常化する
・そのまま習慣に出来そうなダイエットをそもそも選ぶ