ダイエット成功☆置き換えすると効果が上がる6つの食材

ダイエット成功☆置き換えすると効果が上がる6つの食材
ダイエットにとって、置き換え食品は非常に大切なキーワードの一つです。なぜかというと、ダイエットの最大失敗原因は結局「食欲」にあるからです。「これを食べたら太る」、「今までの苦労が無駄になる」とは分かっていても、結局大好きなあの食べ物に手を伸ばさずにいられない、ということになってしまいます。

そこで、ダイエット中の置き換え食品の出番です。お気に入りのこってりとした、甘みや塩分の強いものの代わりにもっとヘルシーな食品を選んで食べるようにするのです。そう、よく話題になっている「置き換えダイエット」です。

食べでがあって美味しい食品ばかりなので、置き換え食品で本当に食欲を満たすことができるのか不安な人でも大丈夫!そんなダイエットの救世主6選をピックアップしました。



 

ダイエット成功☆
置き換えすると効果が上がる6つの食材

 

おすすめダイエット置き換え食品1:豆腐


ダイエット置き換え食品のおすすめ第一弾は、日本人にとってはおなじみの食材「豆腐」です。その淡白な味わいの中に潜む上品なコクは一度覚えると病み付きになるほど美味しく、またどんな料理にも調和します。

豆腐はとても腹持ちが良くカロリーも低いため、ダイエット中には炭水化物との置き換えがよく行われています。豆腐茶漬けを作ったり豆腐そうめんを食べたりすると楽しめるでしょう。

大豆イソフラボンと呼ばれる女性ホルモンに似た成分を豊富に含んでおり、女性にとっては美肌や美白、バストアップといった美容効果もあります。美しく痩せたい人にはぴったりの食品です。

 

おすすめダイエット置き換え食品2:こんにゃく


豆腐と同じく炭水化物の置き換え候補としておすすめな食品があります。それは、「こんにゃく」です。こんにゃく芋からつくられるこんにゃくは炭水化物として申し分ない食材ですが、お米やパスタよりもはるかにカロリーが低いという魅力を持っています。

もちろん、そのダイナミックな食感はちょうど良い満腹感を与えてくれます。煮物やこんにゃくの刺身として味わうのも良いですが、最近ではこんにゃくから作った白米やパスタ・ラーメン、パンなども人気です。

 

おすすめダイエット置き換え食品3:春雨スープ


夜中にどうしてもお腹が空いてカップラーメンを食べてしまうなら、春雨スープと置き換えてみることをおすすめします。緑豆から作られる春雨は小麦製品であるラーメン麺よりカロリーが低く、健康的です。もちろん適度な満腹感もあります。

また、スーパーマーケットでよく売られている春雨スープにはいろいろな種類や味付けがあるため飽きることがありません。カップラーメンよりも健康に食べられてしかも程良い食べでもあるので、ダイエット置き換え食品としてはとてもおすすめです。間食としてではなく独立した食事として食べるのもグッドです。

 

おすすめダイエット置き換え食品4:スムージー


最近猛烈な勢いで市民権を獲得しつつあるダイエット食品といえば、「スムージー」です。特に、新鮮な野菜や果物をミキサーにかけ、ダイエットの味方である酵素をふんだんに含んだものが人気です。材料に使う食材も非常に様々で選ぶのが楽しいという声が聞かれています。

液体状のスムージーには適度な満腹感があるので、朝食や昼食、間食の置き換えに最適です。痩身効果だけでなくお通じを良くする働きもあります。

 

おすすめダイエット置き換え食品5:おからクッキー


豆腐を作るときにできる「おから」には水分を吸って膨張するという特徴があります。そのため、おからを食べながら水分もとるようにすれば少量で満腹感を得ることが可能です。

おからをそのまま食べてももちろん良いのですが、味のバラエティ豊かで美味しいダイエット用のおからクッキーも発売されています。間食や朝食の置き換えに向いています。

 

おすすめダイエット置き換え食品6:ヨーグルト


おやつのアイスやデザートの置き換え食品として、「ヨーグルト」がおすすめです。牛乳や豆乳から作られるヨーグルトはさっぱりとした味わいを特徴としていますが、一方で豊かなコクも含んでいるからです。

このヨーグルトにお気に入りのジャムやシロップなどを少量かければ、まさに贅沢なスイーツの出来上がりです。カロリーゼロとして評判のギリシャヨーグルトやカスピ海ヨーグルトを試してみても良いでしょう。

乳酸菌を豊富に含み、お通じも良くしてくれるスーパー食品であるヨーグルトはダイエット中にはもってこいの食べ物です。食事前に食べると満腹感を促進し、食べ過ぎを防いでくれます。

 

以上、ダイエット中に積極的に取り入れたい置き換え食品6選です。どの置き換え食品ももともとは美味しい食べ物ばかりで、しかも私たちにとってなじみがふかいものです。そのため、置き換えても妥協している気分にならないのがありがたいところです。

それでいてカロリーは置き換え前の食品よりもはるかに低いので、ダイエットにはぴったりです。それだけでなく、同時に体を美しくしてくれる成分もぜいたくに含んでいるという魅力もあります。

キレイを目指しながら美味しく食べられるこれらのおすすめダイエット置き換え食品、ぜひあなたの食卓に取り入れてみてください。適度な睡眠・運動とのバランスを考えながら楽しく食事すれば、無理のないダイエットを実現することができます。

 

まとめ

ダイエット置き換え食品としておすすめ食材6選とは?

・キレイの源イソフラボンを含む豆腐がおすすめ!
・炭水化物の置き換えにはこんにゃくがぴったり
・カップラーメンの代わりに春雨スープで満足
・様々な種類を楽しめる酵素スムージーにトライ
・水分を吸って膨張するおからクッキーはおやつに最適
・消化・痩身を促進するヨーグルトをデザート代わりに