不安をあっという間に取り除く7つのかんたんな方法

不安をあっという間に取り除く7つのかんたんな方法
不安になる時は、どんな時ですか?仕事で取引先との大事な商談の前や資格試験の前日、また、人間関係が上手く行かずに悩んでいる時など、不安になる時や頻度は、人それぞれ異なりますが、まったく不安を感じることがないという人は少ないのではないでしょうか。

不安を感じると脳内にノルアドレナリンというホルモンが分泌され、人間はストレスを感じている状態になってしまいます。緊張しているくらいがいいと言われることもありますが、不安を感じている状態が頻繁にあったり、長く続いていると、ストレスが蓄積されて体調不良になる可能性もあります。

そこで、外出先や職場でも実践できる、不安をあっという間に取り除ける方法を7つお伝えします。



 

不安をあっという間に取り除く
7つのかんたんな方法

 

自己暗示をする


不安は、「もしかしたら失敗するのではないか」「うまくいかないのではないか」と思うことで発生します。そこで、自分に暗示をかけて不安を取り除きましょう。

アスリートや著名人でもゲン担ぎというのはやるものです。例えば、過去に成功体験をした時に身に着けていたアクセサリーやお守りを携帯するとか、自分の中で縁起のいい洋服や髪型を決めておくなど、誰でもすぐに実践できます。自己暗示をすることによって安心できるのです。

 

ヨガや黙想で精神統一をする


精神を落ち着ける方法として有名なのがヨガや瞑想です。ヨガはリラックスした状態で自分自身と向き合い、1つ1つのポーズに集中することで邪念が消え、不安も軽減されるのです。しかし、外出先でヨガをするのは難しいため、そのような時はしばらく目をつぶって精神統一をしましょう

目をつぶる位であれば、外にいても不審ではありませんし、時間がない時でも数十秒あればできます。目をつぶり、不安に思ってしまうネガティブな考えを捨て、無心になることで不安は飛び去ってしまいます。

 

クラシック音楽


試験や商談など、大事な勝負ごとの前に緊張して不安になってしまったら、クラシック音楽を音楽プレーヤーに入れて聞きましょう。バッハやモーツァルトのクラシック音楽を聞くと、言語を司る人の左脳を休ませることができ、脳内にリラック状態の時に見られるα波が誘発されます。

自分が一番リラックスできると思うクラシック音楽をイヤホンなどを使って常に聞ける状態にしておきましょう

 

腹式呼吸法


深呼吸は不安な気持ちを取り除くのに効果的です。特にお腹をぷーっと風船のように膨らませて行う腹式呼吸は、精神を安定させる物質セロトニンが脳に分泌されると言われています。

可能であれば目をつぶって腹式呼吸をしましょう。目をつぶることで外の世界と自分を一時的に切り離し、気分を切り替えることができます。目を再び開けた時には不安がなくなり、シャキッとした気分になれるのです。

 

掃除をする


掃除という行為は、散乱していた物を片付け、整理整頓をする事です。一見当たり前の事のように思えますが、掃除は精神を落ち着ける方法の1つなのです。

散らかっていた物を分類し、取捨選択をし、収納をすると目の前が物理的にきれいになります。そのため、不安で心のなかが乱れていた人でも、掃除をすることで心のなかが整理整頓され、スッキリした気分になれるのです。

 

アロマスプレー


アロマは嗅覚から不安を取り除いてくれるアイテムです。自宅の部屋に居る時はアロマオイルを焚き、外出先では常にアロマスプレーを携帯しましょう。

人によって香りの好みが違うので自分が一番リラックスできるアロマの種類を選ぶのがベストですが、一般的に不安な気持ちを取り除き、リラックス効果が高いと言われているのがラベンダーやジャスミンです。アロマスプレーなら自分の周辺にだけシュッとひと吹きするだけで香りを感じることができます。

 

ハーブティー


飲食物を摂取することによっても不安な気持ちを取り除くことができます。おすすめは、温かいハーブティーです。ティーバッグのハーブティーならオフィスでも飲むことができますし、魔法瓶の水筒に入れれば携帯することもできます。

特に不安の解消に効果的なのがカモミールです。カモミールは誰からも好まれやすい香りですし、リラックス効果の他に消化促進の効果もあり、体にもいいのが特徴です。

 

いかがでしたか。

不安になった状態では、本来の自分の実力は十分に発揮できなくなります。取引先との商談であれば、気の利いた事1つ言えなくなってしまい、クライアントから頼りないと感じられるかもしれません。

また、受験や資格試験中に不安な状態続くと、本来は覚えいた事も頭が真っ白になって思い出せなくなったり、うっかりミスをしてしまうなんてこともありえます。しかし、性格的に緊張しやすい人や不安になりやすい人はそれを克服していかなくてはいけません。

そこで、どこでも不安を取り除くことができる簡単な方法をいくつか覚えておくことをおすすめします。カウンセラーの人はいつも一緒にいられるわけではありません。自分一人でどこでも実践できる不安解消法を活用しましょう。

 

まとめ

いつでもどこでもできる!不安を解消する方法とは

・成功体験をした時に身に着けていた物を持ち歩く
・ヨガや瞑想をして気持ちを落ち着ける
・クラシック音楽を聞いて脳内にα波を誘発させる
・目をつぶって腹式呼吸法で深呼吸をする
・会社のデスクや自宅の部屋の掃除をする
・リラックス効果のあるアロマスプレーを携帯する
・温かいカモミールのハーブティーを飲む