うつの人に効果的な6つのストレス発散術!!

うつの人に効果的な6つのストレス発散術!!
心にモヤモヤを頻繁に感じたらそれはうつかもしれません。突然感情が抑えられなくなったりして自分が変だと感じたらどうかすぐに周りの人に相談してください。人に言うことは難しいかもしれませんが、それこそがあなたの心に無理をかけているのです。

そして心療内科などで見てもらいましょう。もしうつの診断をされたら人はみな戸惑うものです。しかし早めの発見で治療もできるし回復もできるのがうつです。一人で悩む必要はないのです。しかし治療をしていても心は不安になりがち。そんなときにできるうつに効くストレスを発散できる方法があります。

ここにお伝えするものは、毎日少しの心がけで楽になるものばかりです。うつに限らずストレスを発散することは大切ですので、今日からぜひ試してください。



 

うつの人に効果的な
6つのストレス発散術!!

 

音楽で脳をリラックスさせましょう


うつは、気持ちが沈んでしまいがちです。うつと診断されることで不安から心にストレスを感じてしまいます。それには気持ちを落ち着けることが大切。気持ちが落ち着く音楽を聴きましょう

例えばオルゴールやクラシックを聴くと脳からα派が出ることから、ストレスを沈めリラックスする効果があります。ほかにも体の免疫を上げ病気の予防にもつながり心身ともに良い効果が得られます。

うつは、心身どちらにも無理をかけることが禁物。お風呂でリラックスしているときに聴くとさらに効果が上がりおすすめです。

 

泣いて心のモヤモヤをなくしましょう


うつになる人の特徴として、頑張り屋さんが多いことがあげられます。頑張りすぎるうちに無意識に我慢を積み重ねモヤモヤをため込んでしまうからです。そんな時には感情を発散させることが大切。

泣くことで感情を外に出してしまいましょう。涙を流すとため込んでいる負の感情も一緒に外に出やすくなることがわかっています。泣ける映画を見て思いっきり泣くことでモヤモヤの原因を吐き出してしまいましょう。

定期的に自分の感情を出すようにしましょう。

 

信頼できる人やペットと過ごしましょう


うつは不安な気持ちがわいてきます。誰ともかかわりたくないと思ったり、外に出るのがイヤに感じてしまう人もいるでしょうが、逆に誰かと一緒に過ごすほうがいいとされています。

それは誰でもいいのではなく、信頼できる家族や友人がいいでしょう。人とかかわるのが辛いと感じているときでも孤独になれば心は寂しくて辛くなるものです。そんなとき気の置けない家族や友人がいてくれれば安心した気持ちを保てるからです。

またペットがいるならペットと触れ合うことでリラックス効果が得られます。動物の癒し効果はとても大きくペットがいない場合はペットショップや動物園などもおすすめです。

 

思いっきり深呼吸してみましょう


うつと診断された人の中には、深呼吸ができていない人が多いといわれています。深呼吸は、気持ちがすっきりするし脳に酸素がいきわたります。辛い時には呼吸が浅くなるのであえて深呼吸で酸素を取り入れましょう

深呼吸をするときには、イヤな気持ちを吐き出す気持ちで息を吐いてください。不思議なほどすっきりします。気持ちがモヤモヤしたらイライラしたら一日に何度か深呼吸で脳をリセットしてあげましょう。

 

何もしない時間をつくりましょう


うつと診断される人は頑張り屋さんが多く、心身ともに疲れ切っているのです。その疲れを取ってあげることが必要なので、できるだけ何も考えずに過ごす時間を作りましょう

何もしないことに罪悪感を感じる人は難しいかもしれませんが、一日に10分でもいいので心を空にしてみましょう。また自分が好きなことだけをする日を作るのもいいかもしれませんせ。

好きなことワクワクすることだけを考えて一日を過ごせば心が浄化されすっきりと気分がよくなります。何度も繰り返していくうちに、何もしない時間が無駄だと思わないようになれば気持ちに余裕ができた証拠です。

 

カレーを食べて血液の循環を良くしましょう


最近脳科学でわかったことですが、カレーがストレス解消に良いそうです。ストレスがかかると血管が収縮した状態になり、活性酸素が血液中に溜まってしまいます。

その活性酸素を取り除く効果が、カレーのターメリックというスパイスの中にあるクルクミンにあるとわかりました。逆に糖分を取り過ぎると脳が鈍くなることから、脳の機能不全でうつ病などの精神疾患につながります。

カレーを毎日食べるのは現実的ではありませんが、カレー味のものを食べるように心がけるといいかもしれません。

 

うつは周りにもわかりずらく自分でも気が付かない病気です。しかし、誰もがかかってしまう病気です。最近やけに気持ちが沈みがちだとか、何かわからないけど辛いと感じるときは心療内科などで相談してください。

うつって聞いたことはあるけど、案外よくわからない病気です。よくわからない病気は心を不安にしますが、そんな時は「今までは心と体をいじめていたからこれからは休ませてあげる。」という気持ちでとにかく無理をかけるのをやめストレスから解放してあげましょう。

頑張り屋のあなたは今まで無理をしすぎたのです。家事や仕事など毎日忙しいのはわかりますが、これからは何も考えずに心身を開放させてやることが必要。うつからくる不安な気持ちから解放されるためにもここに書いてあることを試してみましょう。

 

まとめ

うつの人に効果的な6つのストレス発散術!!

・音楽で脳をリラックスさせましょう
・泣いて心のモヤモヤをなくしましょう
・信頼できる人やペットと過ごしましょう
・思いっきり深呼吸してみましょう
・何もしない時間をつくりましょう
・カレーを食べて血液の循環を良くしましょう