あなたは集中力に自信がありますか。何か一つの物事を行っているときに、集中してその物事を進めることができますか。きっと皆さん、多かれ少なかれ自分に集中力が備わっていると思っていることでしょう。

それは確かにそのとおりです。しかし、現状よりもさらに集中力を高める余地があるはずです。例えば、締切日が設定されている場合には、なにがなんでも締切日までに終わらせようと必死になります。

私たちには潜在的な能力が備わっているものです。ただし、その力を最大限に引き出すには、適切な方法にのっとって進める必要があります。ここでは、集中力を高めるために必要な7つの準備についてお話しましょう。

集中力を高めるのにとっても
必要な７つの準備

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集中できる環境を整えましょう

まず最初に、私たちが集中できる環境を整えることを優先しましょう。現代社会を生きている私たちには、誘惑に駆られてしまう媒体が身近にたくさん存在します。例えば、スマートフォン、テレビ、DVDなどです。

勉強を始めてみたものの、集中力が切れてくると、ついついスマホに手が伸びてしまう・・そんな人も多いのではないでしょうか。まずはスマホを部屋の外へ置いてくるようにしましょう。それでも難しい場合には、図書館やカフェなどへ出向くのもいいですね。

私たちは機械ではなく人間ですので、延々と集中し続けることは難しいことです。たとえ集中力に自信がある人でも、時間の経過とともに、どうしても集中力が落ちてきてしまいます。ダラダラと長時間取り組んだとしても、全体としての効率は下がってしまいますよね。

今日は何時から何時まで取り組む、という具合にあらかじめ時間を設定するようにしましょう。そうすることで、時間を意識して取り組むことができ、集中力も高められるはずです。

勉強の最中や仕事の合間などに、音楽を取り入れてみましょう。自分のお気に入りの音楽を聴くことで、私たちの士気が上がっていきますし、長い時間維持することもできます。イヤホンをつけて音楽を聴けば、周囲の雑音を気にすることもなくなります。

音楽を聴くと歌いたくなってしまい集中できない、という人は、クラシックやジャズなどの音楽を聴くのもいいかもしれませんね。

体のコンディションが万全ではないと、集中力を高めるのは難しくなるでしょう。集中して取り組みたいと考えるならば、取り組む前日にしっかりと睡眠を取るよう心がけてください。夜10時から2時までは、睡眠のゴールデンタイムです。

この時間帯に良質な睡眠を取れるように、生活リズムを整えておいてください。

普段の食生活が乱れてしまうと、栄養が身体へ十分に行き渡らず、頭がぼーっとしやすくなります。まずは1日3食の規則正しい食生活を守ってください。できれば、和食中心の食事が良いでしょう。

ビタミンやミネラルを豊富に含んでいる野菜を多く摂り、さらには適量のカフェインや糖を摂取することで、集中力を高めることができることでしょう。

物事を進めようとすると、多くの時間をかけてしまいがちです。1時間取り組むよりも、2時間取り組んだほうが、効率良いと思う人が多いのでしょう。しかし、たくさん時間をかけたとしても、効率が良いとは限りません。

私たちが集中できる時間というのは限られています。ある一定の時間を過ぎると、効率がだんだんと落ちていってしまいます。集中力を保つために、適度な休憩を取るといいでしょう。

私たちが何かに対してストレスを抱えていると、どうしても他のことに集中できなくなってしまいます。ストレスによってイライラしたり憂鬱になったりすることで、心身の状態が万全ではなくなります。

自分に合うストレス解消法を見つけて、少しでもストレスを発散できるように心がけてください。

いかがでしょうか。勉強や仕事を進めていくなかで、今日は集中できないなと感じることもあるでしょう。なんとなく気分が乗らないから仕方が無い、と簡単に諦めていませんか。

集中できない原因は、あなたが思う以上に明確かもしれませんよ。今回ご紹介した7つの準備について、取り組めるポイントから始めてみましょう。何からやればいいか分からない人は、順番に試してみるのもいいですね。

あなたにとって最適な改善策を見つけることができるでしょう。日々のちょっとした工夫で、勉強や仕事に対しての集中力を高めることができるでしょう。

集中力を高めるのにとっても必要な７つの準備

まとめ

・集中できる環境を整えましょう
・あらかじめ時間を設定してから取り組みましょう
・お気に入りの音楽を聴きましょう
・睡眠をしっかりと取るようにしましょう
・食事内容を見直しましょう
・適度な休憩を取りましょう
・ストレスを発散しましょう

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