何事に対してもやる気が起こらない、あるいはやっても無駄と感じ、ひどい無力感を抱いていたとしたら…それは「学習性無力感」ではないでしょうか。これは、何か大きな失敗をしたり、困難な壁に直面した場合など、「自分にはできそうにない」「これ以上無理だ」という風に、それらを克服しようとせずあきらめてしまい、ひいてはすべてのことにまで影響して、何に対しても無気力になってしまう状態のことです。
「これ以上失敗したくない」という気持ちが逆に作用し、自分は“無力”だと思いつめてしまうと、なかなかそこから抜け出すのは難しくなってきます。そんな無力感から今すぐにでも脱出したいと思っているあなたに、克服するための方法を教えましょう。
無力感から今すぐ抜け出したい
あなたにピッタリの克服方法
もう一度今出来ることを見直してみる
一旦無力感を感じてしまうと、周りの人がとても優秀で、何でもうまくこなしているように見えてしまいます。他人が羨ましく思えたりするものです。しかし、本当にそうでしょうか。何でも出来る完璧な人間なんていないはず。みんな悩みや自分の弱さを感じながら生きているのです。そして、あなたにも出来ることがあるはずです。些細な事でも良いので、今落ち込んでいる時でも出来ると思うことをいくつか探してみて下さい。
簡単な事で良いので、まず成功体験を経験すること
無力感を感じている時は、生活すべてにおいて何もする気が起こらなくなります。出来ることを考える時まずは、ちらかった部屋を片付けるとか、朝少し早く起きてウォーキングするといった生活のリズムを取り戻すことをきっかけにするのはとても良いことです。一つで良いので、成功体験を経験することです。自分に自信を取り戻すために、まず小さな一歩を踏み出して下さい。
人と交わることで出来そうなことを探す
自分に出来ることを考える時に、例えば家族や友人に「おはよう」「ありがとう」の挨拶をするといった、人と交わることで出来そうなことを考えてみて下さい。無力感を感じるのは、人間関係のストレスが発展しているケースがほとんどだからです。是非そういった事で出来そうなこと、あるいはやっても良いかな、と思えるようなことを探してみて下さい。ここで注意しなければならないのは、いきなり高い目標を設定しないことです。
出来なかったら、なぜ出来なかったのかを考える
次は、実際に考えたことを実行してみましょう。これで出来れば次のステップへと進めますが、そう簡単にはいかないかもしれません。なぜなら、すぐに進めていけるならそこまで悩んでいないはずだからです。大事なのは、小さなことでも一つずつ成功の経験を積み重ねることです。そして、なぜ出来なかったのか、考えてみて下さい。ノートに書き込んで考えてみるのも、とても良い方法です。
もう一度やってみる
なぜ出来なかったか、理由は人それぞれだと思いますが、おそらくは「やっても無意味だ」「どうせ出来るわけない」といったネガティブな気持ちから来るものではないでしょうか。でも、決してあきらめず、目標を更に低くしても良いので、やってみることをやめないで下さい。ここでやめてしまうと、また同じことの繰り返しです。克服しようと一度立ち上がったのですから、その気持ちがあればきっと出来るはずです。
自分を認めてあげる
どんなに些細なことでも構いません。何かひとつでも実行出来たら、思いっきり自分を褒めてあげて下さい。自分に自信を取り戻し、認めることが大切です。何かが出来たという事実は、紛れのないことですし、素直に喜びを感じることで「自分の可能性はもう少し広げられるのでは？」という希望に繋がっていくのです。自分の弱さをしっかり認識した上で、自分の可能性を認めることは、決して自惚れではないはずです。
次に出来ることを探す
小さな成功を体験したら、次への希望が湧いてくるものです。その経験により、新たなアイデアが閃くこともあるでしょう。一度に高い目標を飛び越えようとせず、着実に進んでいけるように、次に出来ることを探してみましょう。
失敗しても構いません。その時はひとつ前に戻って、目標を設定し直せば良いのです。結局そうして、一歩一歩進んでいく以外に方法はありません。進む速度に差があるかもしれませんが、皆そうして成長のサイクルを繰り返しているのです。
無力感を強く感じ過ぎる人は、自分に厳しく、人一倍責任感が強いことが、かえって災いしているのだとも言えます。ある程度妥協して、忘れることも必要なのですが、うまくバランスをとることが出来なくなってしまっているのです。
考えてみれば、すべてにおいて完璧な人間なんてこの世にはいませんし、皆、出来ないこと、弱い所を抱えながら、それを自分自身で修正したり、周りに協力を求めたりしながら、何とか生きているわけです。
決して諦めず、少しずつ前に進みましょう。あなたの努力する姿を周囲はよく見ています。中には応援してくれる人が現れて、あなたに勇気を与えてくれることでしょう。
まとめ
無力感から今すぐ抜け出したいあなたにピッタリの克服方法
・もう一度今出来ることを見直してみる
・簡単な事で良いので、まず成功体験を経験すること
・人と交わることで出来そうなことを探す
・出来なかったら、なぜ出来なかったのかを考える
・もう一度やってみる
・自分を認めてあげる
・次に出来ることを探す