イライラ解消法は、すぐにできるものがあると便利ですよね。イライラを感じる場面というのは、仕事中で同僚や上司が一緒にいる場面や友人と一緒にいる時など、すぐに一人になれない場合がほとんどです。
しかし、イライラ解消法というと、海や山、パワースポットなどに旅行に行くなど、誰しもが当日中にできないことが多く、実用性がないと感じている人が多いのでしょうか。イライラ解消法は、その場で誰にもバレずに出来る方法が実用性が高いのです。
そこで、仕事中や友人や周囲に人が居てもこっそりバレずにできるイライラ解消法や、イライラしたその日中に出来るイライラ解消法など、様々なコツをご紹介します。これなら出来ると思った物を早速試してみましょう。
イライラ解消法を使って、
一瞬で気持ちを変える７つのコツ
いつもイライラさせられる人への対処法
関わる度にイライラさせられる人がいるというケースにおけるイライラ解消法でオススメなのが、イライラさせられる人に面白いアダ名をつけてしまうということです。
イライラするような事を言われたり、されたり、態度で示された時に、心の中でその人のアダ名を思い浮かべましょう。思わずプッと笑ってしまうアダ名をつけることで、イライラする気持ちが軽減されるでしょう。
ツボ押しによるイライラ解消
会議や商談、打ち合わせ中などで身動きが取れない環境でイライラしてしまった場合、気持ちを静めるのは容易ではありません。相手にイライラの感情を悟られてはいけませんし、その場から席を外すことが難しいためです。
そこでオススメなのが、ツボ押しによるイライラ解消法です。手のひらの指と指の間にあるツボを刺激してみましょう。右手の指の間は左手でつまむように、反対側も同様です。ツボ押しであれば、周囲に気付かれずに対処できます。
開き直るマインド
イライラした時は、時間が経過すると気持ちが静まるとも言われますが、考えれば考える程、余計にイライラしてしまうこともあるでしょう。理不尽な扱いを受けたり、不条理な事にぶち当たった時などです。
そんな時は、時間が解決してくれませんから、自ら気持ちを切り替えるというイライラ解消法がおすすめです。「まあいいや」「なかったことにしよう」と開き直ってしまいましょう。問題解決の必要がない場合には開き直りが肝心です。
飲食で気持ちを切り替える
腹が立つ事と空腹が重なると余計にカリカリしてしまうことは誰しもが経験したことがあるでしょう。人間の3大欲求とも呼ばれる食欲が満たされないため、イライラの感情が増幅するのです。
そんな時のイライラ解消法は、ランチや夕食に自分の好物の食べ物を食べることです。アルコールが好きな人はお酒を飲みましょう。美味しいものを食べることで満腹中枢が満たされて、幸福感を感じ、イライラを忘れることが出来るのです。
運動による気分転換
仕事でイライラすることがあって、帰宅後も治まらない時は、ジョギングや筋トレなどで汗を流しましょう。運動をして汗をかくことがイライラ解消法になるのです。
ストレスが溜まる原因の1つには、運動不足があると言われています。運動をすることによって、ストレスがたまりにくく、イライラも軽減されるのです。
考え方でイライラをしずめる
マナーやモラルがない人にイライラすることは経験したことがある人が多いでしょう。職場や交友関係に留まらず、道を歩いている時は電車で移動している時などにも起こりうる事です。
マナーやモラルが低い人に対してのイライラ解消法は、その人に対して注意喚起をしても口論になったり悪態を疲れて余計にモヤモヤする可能性が高いですから、「あの人はモラルがないかわいそうな人だ」と同情しましょう。そうすることで、自分と相手の次元の違いを認識して優越感を感じ、イライラをおさめることが出来るのです。
深呼吸によるイライラ解消
深呼吸は、精神的にも肉体的にもプラスとなるイライラ解消法です。深呼吸には、リラックス効果と新陳代謝を高める効果があるためです。
鼻から大きく息をすって、口からゆっくり息を吐くことで、精神的にはリラックスして落ち着く事ができ、酸素をたくさん血液中に取り込むことで、体の隅々まで酸素がいきわたり、新陳代謝がよくなるのです。
いかがでしたか。イライラ解消法として、すぐに出来るものやその日のうちに出来るものはいくつか方法があります。周囲の人に気付かれずに自分一人で出来る方法もあるので、職場や公共の場でイライラしてしまった時には、ひっそりと気持ちを静めるようにしましょう。
イライラする感情は、何かの出来事をきっかけにして突発的に発生します。その場の感情に任せてすぐに怒りを爆発させたり、言葉や態度に出してもいい結果につながることは少ないですから、まずはイライラ解消法を利用して自分の気持ちを静めるのが賢い対処法と言えるでしょう。
今回ご紹介した様なイライラ解消法を自分のレパートリーにして、万が一イラッとする場面に出くわしたら試してみましょう。
まとめ
どこでもいつでも出来る一瞬で気持ちが変わるイライラ解消法とは
・イライラする人に笑っちゃうようなアダ名をつける
・イライラを抑えるツボを刺激すると精神が落ち着く
・開き直って長時間にわたって深く考えないようにする
・好物の食べ物を食べたり飲み物を飲んで満足感を得る
・体を動かして汗をかくと気分爽快でイライラが忘れられる
・イライラする人に同情すると優越感に浸ることができる
・深呼吸はリラックス効果と新陳代謝が上がるダブル効果がある