ランチ後にもうひと仕事頑張るぞと気合を入れて午後の仕事を開始すると、眠気がきて仕事に集中できないなんてことありませんか。おそらくほとんどの方がランチ後に眠気がきた経験があるでしょう。睡魔に襲われたからといって眠ることはできません。

しかし、あまりの眠気に仕事の効率が落ちたり手がつかなかったりして困りますよね。また、睡魔と闘いながら仕事をしていてもいつの間にかウトウトしてしまい上司に怒られたという方も…。ランチをすることも、ランチ後に仕事をすることも避けることはできません。そのため眠気をこさせないということは無理に近いものがあります。

では、ランチ後に眠気がきてしまった場合、撃退方法はないのでしょうか。

実は、眠気をこないようにする対策や睡魔を撃退する簡単な方法がいくつかあります、今回はランチ後の眠気をこないようにする方法と睡魔を撃退する方法をいくつかお伝えしますので、ぜひ試してください！

眠気の解消法☆
ランチ後の睡魔を撃退するワザとは？

そもそもどうしてランチ後眠たくなるのでしょう？

「夜更かししているわけでも午前中に体を激しく動かしたわけでもないのにどうしてランチ後眠気がくるんだろう」と不思議な方もいらっしゃるかもしれません。

人は食事をしたあと、食べた物を消化するために胃や腸の血流が活発になります。そのため、血液が胃腸に集中する分、脳への血流が滞りやすくなってしまい、頭がうまく働かなくなりぼーっとなるのです。

また、食事をとると血糖値が上昇します。この血糖値の上昇を抑えるためにインシュリンというホルモンが分泌されるのですが、このホルモンがたくさん分泌されると眠気がくるのです。他にも、食べ物の消化、吸収は当たり前のように行われていますが体に負担をかけるため眠くなるとも言われています。

眠気対策その１：インシュリンがあまり分泌されない食べ物を選ぶ

ランチ後に眠たくなる原因はたくさんのインシュリンの分泌によるものと解説しました。インシュリンは血糖値を下げるものですので、血糖値がぐんと上昇しない食べ物を選ぶとインシュリンの分泌量も減り、眠気がくることも抑えることができます。

血糖値を一気に上げず、インシュリンがあまり分泌されない食べ物はそば、五穀米、全粒粉パスタ・パンがあります。この中でもそばは簡単に安く食べられるものですのでオススメです。

また、白米を食べる方がほとんどでしょうが、白米を食べる場合は、ご飯を少なめにすることで血糖値の上昇を抑えることができます。

眠気対策その２：デザートは食べない

食後のデザートが楽しみという方も少なくないでしょう。ランチセットにはデザートまでついているところもあります。しかし、ケーキやプリンなど甘いものは血糖値を上昇させインシュリンがたくさん分泌されてしまうため、午後には強烈な眠気がくることになります。

そのため、ランチの最後に甘いものを食べることは控えましょう。どうしても最後になにか食べたいという方はヨーグルトをオススメします。プレーンのヨーグルトですと甘さがないため、インシュリンの分泌はさほどありません。

睡魔撃退法その１：冷たい刺激を与えましょう

どんなに食べる物を注意しても眠気がきてしまうことはあります。そんな困ったときは、冷水で顔を洗いましょう。単純ですが効果てきめんです。

また、今は度合いが選べる清涼感のある目薬がありますので痛さを感じないすっきりとする清涼感のある目薬を使ってみることも睡魔撃退方法です。少し手間はかかりますが、首の筋に保冷タオルをあてて冷やすと目が覚めるのでオススメです。

睡魔撃退法その２：体を動かして酸素を取り入れる

頭がぼーっとして眠気がなくならないときは頭に酸素が行き渡っていないからです。ですので、脳に酸素を行き渡らせることができれば脳は活性化し、睡魔を撃退することができます。

酸素を取り入れるため一番簡単な方法は深呼吸をすることです。「そんなことで？」と思うかもしれませんが、たったこれだけのことでもすぐに効果がでます。

また、体をぐっと伸ばしたり簡単なストレッチを行うことで酸素を取り入れることもできますので、深呼吸だけだと物足りない方や一気に睡魔を撃退したいという方はこちらの方法をオススメします。

いかがでしょうか。今回はどうしてランチ後に眠気がくるのかという話とともに、眠気がこない対策、睡魔がきてしまったときの対策方法を紹介いたしました。

ランチ後に眠気がくることはわかっていても、どうしてランチ後に眠気がくるのかご存じない方もいらっしゃったかもしれません。しかし、今回の記事で原因を知り、それぞれランチのメニューを変更したり白米を減らしておかずを増やすなどの対策を考えられるようになったことでしょう。

また、睡魔がきてしまったとき、気を引き締めるだけできちんとした撃退法をされてなかった方もこの記事を読むことで今後撃退できるのではないでしょうか。どれも簡単ですぐにできる方法を紹介しましたので、ぜひ明日から試してみてくださいね。この記事を読んで少しでもランチ後の睡魔に打ち勝つことができれば幸いです。

まとめ

眠気の解消法☆ランチ後の睡魔を撃退するワザとは？

・ランチ後に眠気がくるのはインシュリンの分泌が原因
・眠気対策その１：血糖値が上がりにくい食べ物を選びましょう
・眠気対策その２：甘いもの厳禁！デザートはヨーグルトで我慢しましょう
・睡魔撃退法その３：体を冷やして睡魔をとばしましょう
・睡魔撃退法その４：脳に酸素を取り入れスッキリさせましょう