仕事をしていると数々の修羅場を経験します。修羅場の改修方法は仕事の効率化と優先順位を整理する事から始まり、最終的には集中して作業を行う事が大切ですが。焦ってしまって集中力がなくなってしまった時どのように目標を達成したら良いのでしょう。修羅場を放棄して逃亡してしまいましょうか？いえいえ、そういうわけにもいきませんね。後が怖い。

もともと、人が集中して作業できる時間は30分が限界との研究結果もあります。集中力がない人と思われる人も実は長時間集中力が続かないだけで集中出来てるのかもしれません。今日は乗り越えなくてはいけない目標がある時、集中力がない人でも目標を達成できる為の方法をお伝えさせていただきます。

集中力がない人でもラクラク目標が
達成できる7つの方法

耳に刺激をあたえましょう

川のせせらぎや小鳥のさえずり、ヒーリングミュージックでも良いですし、好きなジャンルの曲があれば大好きな曲を聞いても良いです。集中力がない人は静かな環境よりもある程度音がある方が集中出来ます。頭の良い子を育てる方法の一つにリビングで勉強をすると良いといいますね。それと同じです。

周りを整理してから作業をしましょう

作業をしている時に集中力が途切れるとつい他の事をしたくなってしまいます。集中するために環境はとても大切です。普段きれい好きでない人も、集中力が途切れると急に掃除をしたくなってしまいます。

学生の時に勉強をしようと思って、掃除を始めてしまい、最終的には勉強する時間がなくなった経験はありませんか？集中力低下の要因になりそうな環境は整理してある方が良いですね。携帯やスマホは無い方が良いですがなくて落ち着かなくなるようであれば眼の届く範囲に置いておいた方が集中出来る事もあります。

細かい目標をたてましょう

目標を達成する時に大きな目標に向かって作業をしますが、大きすぎる目標は途中で挫折しやすいです。理由はもちろん集中力が続かないなのですが、大きな目標だと大海の小船のように達成感が得られずさまよってしまいます。

たとえば北海道から沖縄まで日本列島縦断するという目標がある時に、いきなりゴールを目指すより、今日は青森まで、東京まで等と細かく目標設定した方が達成感は大きいですよね。集中力がない人も達成感という代償があると頑張れます。

睡眠を十分に取りましょう

人の体には体内時計があって、夜睡眠をとる事が良いといわれています。昼寝は怠惰の象徴といわれてきましたが、最近の研究結果によると眠気のある時に作業をそのまま続けるよりは、ほんの少しの時間でも横になって休んだ方が効率的に作業できるといわれています。有名進学校でも昼寝の時間を設けて進学率が上がったという報告もあります。ちょっと寝って確かにすっきりしますよね。

糖分をとりましょう

集中力を高める為に脳を活性化するためには糖分が良いといわれていますが、多量の糖分は眠気を誘うのでちょっと一口程度が良いです。人の体内では過剰に糖分を摂取すると消化のための血流が必要になってしまい、一番血流を必要としている脳に血液が集まりません。脳への血流が少ないと集中力はより低下してしまいます。

ガムを噛んで目標達成しましょう

脳への血流が集中力を高める必要がありますが、血流で何を脳に送っているかというと糖分と酸素です。酸素は呼吸によって体の中に取り込まれますが、ずっと口を閉じているよりもガムを噛んでいる方が効率的です。ガムにも色々ありますが、ノンカロリーで刺激の少ないやさしい味を選ぶようにしましょう。刺激が強いと必要以上の刺激からかえって集中力を低下させてしまう原因になります。

褒めて目標達成しましょう

人は認められるとうれしいし、頑張れますね。集中力がないのが自分だった時でも自分で自分を褒めるようにしましょう。きれいな字が書けた、丁寧に電話対応できた、何でも良いです。自分を肯定的にみられる人は否定的にみている人より作業効率は破格に良いのです。緊張してガチガチの状況よりもリラックスして何かする方が余裕も出来ます。

集中力がない人は集中力が続かないだけで、本当に全く集中力がない人はいないのです。集中力がない人との作業はイラッとしてしまう気持ちになりがちですが、ちょっとした工夫で作業の戦力になってくれるのであらればちょっと工夫する方がお互いに気持ちいいですよね。

今回紹介させていただいた7つの方法ははじめはちょっと慣れないかもしれませんが、一つ一つはとても簡単にできる事なので、目標に向かって何か始める時に一つから導入でも良いと思います。ぜひ一度お試しいただければと思います。

まとめ

集中力がない人でもラクラク目標が達成できる7つの方法

・耳に刺激をあたえましょう
・周りを整理してから作業をしましょう
・細かい目標をたてましょう
・睡眠を十分に取りましょう
・糖分をとりましょう
・ガムを噛んで目標達成しましょう
・褒めて目標達成しましょう