春は天候が不安定。なんだか体調や気持ちも影響を受けやすいですよね。やる気がでない。疲れが取れない…。そんな時は温泉につかってのんびりしたいものですが、そうそうバカンスもとれません。

手っ取り早く元気をチャージするなら疲労回復ドリンクがおすすめです。コンビニにも疲労回復ドリンクは売られていますから、皆さんも気軽に飲んだ事はあるでしょう。

しかし、売られているドリンクは結構値段も高く、よくみるとカロリーが高いのです。毎日飲むと体重とお財布に影響がありそう。それなら自家製で作ってみてはどうでしょうか？今回は、おすすめの疲労回復ドリンクのレシピをご紹介しましょう！

疲労回復のドリンクは自分で作るのが○。
おすすめ７レシピ

美容と目の疲れにおすすめ！ブルーベリー酵母ドリンク

＊材料
ブルーベリー　100g
水　300cc
レーズン酵母エキス　30cc

瓶と蓋を煮沸消毒し、冷めたらブルーベリーを入れます。

水を注ぎ、更にレーズン酵母エキスも加える。総量は瓶の八分目位。

蓋をして丸一日窓辺などに置く。24時間経過したら一度瓶を上下させてから蓋を開け、空気に触れさせます。

時々この作業をしながら2、3日置くと完全にベリーが浮き上がりシュワシュワ発泡します。その後は冷蔵庫に入れて保管。炭酸などで割って飲むと美味しく飲めます。眼精疲労に特に効果的です。

疲れた胃腸に優しい人参とバナナのナチュラルドリンク

＊材料
にんじん　100グラム（中サイズの約半分）
豆乳（無調整）200ml
凍らせバナナ　人参と同量
好みでハチミツ　適量

全てを適当な大きさにカットしてジューサーにかける。結構満腹感がありますから、朝ご飯代わりに飲んでも○。人参は整腸作用があるので生で食べるとより効果的です。

疲労をすばやく吸収！スポーツドリンク同様の蜂蜜レモンドリンク

＊材料
レモン汁　大さじ３
天然塩　大さじ１
はちみつ　大さじ12

レモン汁に塩を入れ、よく溶かしてから、蜂蜜を入れます。
飲みたい時に冷蔵庫から取り出し、大さじ１程度をグラスに入れ、200mlぐらいの水などで割って飲みます。

これを作っておくとスポーツドリンクの代用が出来ます。市販のスポーツドリンクには糖分が多くカロリーも気になります。手作りして、甘さを蜂蜜を使う事で、カロリーを抑え、すばやく疲労を回復します。夏バテにも効果がありますから、暑い時期は冷蔵庫に常備しておくと良いでしょう。

疲労と老化防止に！アサイースムージー

＊材料
アサイードリンク(甘味入り)　100g
バナナ　120g
ブラックベリー(あれば)　80g
ブルーベリー　80g
水　150g
レモン汁　少々

バナナは適当な大きさにカットします。全ての材料をジューサーでミキサーして出来上がりです。リンゴ酢を混ぜると疲労効果がアップします。材料を凍らせた場合は水を多めにすると作りやすくなります。

市販の物を使って手軽に健康維持。ミネラルドリンク

＊材料
市販の野菜ジュース　180ml
スキムミルク・ヨーグルト　150cc
黒ゴマ黒大豆　大さじ2
アミノコラーゲン　添付スプーン1
ローズヒップ粉末　小さじ1/2

全てをかき混ぜて出来上がり。氷をまぜると粉っぽくなくて飲みやすくなります。市販のジュースを使えば野菜や果物をカットする手間もありません。手軽に疲労回復できるドリンクです。

栄養満点☆血糖値の上昇を押さえるアボガドドリンク

＊材料
バナナ　１本
リンゴ　1/4個
アボカド　1/2個
ほうれん草または小松菜　お好みの量
豆乳　200 cc
牛乳または水　100 cc

材料を入れて、ミキサーにかけます。お好みで豆乳等の水分を加減してください。アボガドは畑のバターといわれるほど栄養価が高く、ビタミンも豊富です。子供にも安心して飲ませられますから、家族で飲んでみて下さい。

疲労回復＋デトックスできるグリーンドリンク

＊材料
小松菜　1/2把
白菜　1枚
春菊　2茎
リンゴ　1個
水ｏｒ牛乳ｏｒ乳酸菌飲料　20ml

野菜は洗って、キッチンペーパーで水分を拭き、３～4ｃｍに切ります。

リンゴは皮は剥かずに小さくカットしながら芯だけ取り除きます。

水や牛乳少量を加えて、ミキサー、ハンドブレンダーなどで潰して混ぜたら出来上がりです。

1日1個のリンゴは医者要らず、と言われる程リンゴはビタミン、酵素が豊富です。自然の甘さがどんな野菜とも相性が抜群です。

小松菜、白菜、春菊の代わりにキャベツやキュウリ、レタスを使っても美味しく作れます。冷蔵庫に残った野菜でチャレンジしてみて下さい。好みで蜂蜜、オリゴ糖などを加えても良いでしょう。

生野菜はデトックス効果を高めます。疲労とダイエット、両方に期待出来るドリンクです。

いかがですか。疲労回復には生野菜や果物と言ったビタミンが欠かせません。中でもビタミンCが豊富な果物は美容効果もばっちりです。レモン、イチゴ、リンゴは特におすすめです。

砂糖の代わりに蜂蜜を使う事で天然甘さに仕上がります。カロリーも砂糖の3分の2程度ですから安心して使えますよね。

蜂蜜は吸収力が早いので、疲労回復に役立ちます。腐りにくい殺菌作用と、カルシウム、鉄をはじめとする27種類のミネラルと、 22種類のアミノ酸、80種類の酵素、ポリフェノールやパロチンなど 150種類を越える成分が含まれた栄養豊かな食品です。

その日の疲れはその日のうちに。ぜひこの手作りの疲労回復ドリンクのレシピを参考にして下さい。

まとめ

疲労回復のドリンクは自分で作るのが○。おすすめ７レシピ

．美容と目の疲れにおすすめ！ブルーベリー酵母ドリンク
．疲れた胃腸に優しい人参とバナナのナチュラルドリンク
．疲労をすばやく吸収！スポーツドリンク同様の蜂蜜レモンドリンク
．疲労と老化防止に！アサイースムージー
．市販の物を使って手軽に健康維持。ミネラルドリンク
．栄養満点☆血糖値の上昇を押さえるアボガドドリンク
．疲労回復＋デトックスできるグリーンドリンク