あなたは小さなことで不安になってしまうタイプですか。それとも、普段はおおらかに物事を見ることができるけれど、一旦不安になってしまうと、そこから一気に落ち込んでしまうタイプですか。人にはそれぞれ不安になってしまうサイクルというものが存在します。

不安や心配と聞くと、あまり良いイメージを抱かない人もいますが、不安ゼロ！心配ゼロ！のまま、どんどん進んでしまうというのも考えもの。しかし、些細なことで不安になってしまうのも、本人にとっては辛いこと。また、不安とひとことで言っても、必要な不安とそうでない不安が存在します。

ここでは「不安でいっぱいの気持ちをスッと切り替えるコツ！」をお伝えしていきます。きっと、日常が楽になるはずです。必要以上の不安に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

不安でいっぱいの気持ちを
スッと切り替えるコツ！

環境を変えましょう

不安な気持ちでいっぱいになってしまったときに、もっとも簡単な切り替え方法は環境を変えること。転職する、引越しするという大きな話ではなく、単純に居場所を変えるだけでOKです。例えば、今あなたが部屋の中に1人でいるのであれば、外に出ましょう。大勢の人に囲まれたカフェの中にいるのであれば、1人になれる場所に行きましょう。

都会にいるのであれば、田舎に。また逆に田舎で生活しているのであれば、都会に行きましょう。人間の不安感とは単純なもの。外的環境を変えることで、今感じている不安が小さなもの、またあまり意味のないものの場合は、その気持ちはすぐに切り替わるはずです。

楽しい歌を歌って、思考をリセットさせましょう

不安でいっぱいになっているとき、あなたの頭の中はどのような状態でしょうか。「どうしよう」「もうだめかも」「あのときあんなことを言わなければよかった…」など、不安な気持ちや後悔ばかりではないでしょうか。しかし、今自分は不安な状態だということを認識できているというのであれば、気持ちの切り替えはそう難しいことではありません。

まずは一度、無理やりにでもその不安な考えを頭の中から追い出しましょう。とは言っても、考えてしまうのであれば、強制的に違うことを考えるのがベスト。

そのときにもっとも有効的な方法は、楽しい歌を歌うこと。覚えている歌でも良いですし、動画を見ながらというのでもかまいません。歌詞を思い出したり、目で歌詞を追ったりするという別の行動を無理やり行うことで、不安な思いを追い出し、気持ちを切り替えることが可能です。

1人で悩まずに、誰かと話をしましょう

強制的に違うことを考えることで、不安でいっぱいの気持ちを切り替えるという方法は、歌以外にもあります。それが、誰かと話すこと。今のあなたの不安な気持ちを聞いてもらう、というのもひとつの方法ですし、身近にそんなに親しい人がいないというのであれば、店員さんとのやりとりでもOK。

美容室やマッサージなど、ある程度１対１の関係で話せるところが良いでしょう。人と話すことで、今の自分の気持ちが整理されたり、また新たな考えが浮かんだりと、今自分が抱えている問題の見え方も変わるはず。1人で不安を抱え続けることはない。その思いをお忘れなく。

解決策を論理的にとことん考えましょう

不安でいっぱいの気持ちを切り替えるコツは、他のことで気を紛らわせたりすることばかりではありません。例えば、不安の理由をとことん向き合って考えるというのもひとつの方法です。

そもそも、不安というものは、わからないこと、未知なることに対して起こる感情。例えば、あなたは何度も行ったことがある駅へ行くことに対して不安を感じないでしょうが、全く見ず知らずの土地にひとりで行くとなると不安を感じるはず。しかし、誰かが一緒に行ってくれることになったり、地図などを手に入れたら不安は減少されることでしょう。

それと同じで、あなたが今抱いている不安は一体何なのか。そしてその不安をなくすためには、どうすれば良いのか真正面から向き合って悩むというのもひとつの方法。向き合わずに逃げていることで、不安が増大している可能性もあります。向き合ってみれば、すぐに問題解決！という可能性も大。

いかがでしたか。今回お伝えした不安な気持ちを切り替えるコツは、すぐにできるものばかり。不安な気持ちは、誰にでも存在するものです。

でも、その不安な気持ちをいつまでも抱えているのか、それともうまくコントロールして気持ちを切り替えて前に進むのか、違いはただそれだけ。上手く進んでいるように見える人、自信を持っているように見える人、不安の欠片も感じさせないような人も、心の中までは外から見えません。

もしかすると、あなた以上に不安を抱え、それでも上手く切り替えながら進んでいるのかもしれません。まずは、今回お伝えしたコツを参考に、不安になったときはぜひこの方法を試してください。成功すれば、その方法を続ければよいですし、あまり効果がない場合は、違う方法を試せばよいだけのこと。

不安は、行動をせずに頭で考えているとどんどん増大してしまいます。まずは、不安な気持ちを切り替えたい！という気持ちをもって、行動することをおすすめします。

まとめ

不安でいっぱいの気持ちをスッと切り替えるコツ！

・環境を変えましょう
・楽しい歌を歌って、思考をリセットさせましょう
・1人で悩まずに、誰かと話をしましょう
・解決策を論理的にとことん考えましょう
・行動せずに頭で考えていると不安は増すばかり。まずは行動を！