下半身ダイエット☆簡単にできる7つのエクササイズ

下半身ダイエット☆簡単にできる7つのエクササイズ
ダイエットが健康で簡単にできる方法があるなら、ぜひ知りたいところですよね。たしかに、食事ダイエットは簡単だけれど不健康だし、かといって本格的にジムに通うのは大変だしといった理由で、なかなかダイエットに成功できない人がとても多いのが現状です。

特に、下半身のダイエットはとっても大変。脂肪がたまりやすい上、いったん脂肪がついてしまうとなかなか落とせないという難関的存在です。しかし、そんな大変な下半身ダイエットでも、簡単なエクササイズによって成功への近道を手に入れることができます。普段のすき間時間や生活にとり入れて習慣づければ、ほっそりとした魅力的な下半身ゲットも夢ではありません。

そこで、今日からでも簡単に始められる下半身エクササイズについてお伝えします。今からでも遅くはありません!さっそく試してみましょう。



 

下半身ダイエット☆
簡単にできる7つのエクササイズ

 

下半身ダイエットを簡単に:スクワット


下半身ダイエットエクササイズの王道といえば、スクワットですよね。おしりの筋肉や太ももの筋肉、そしてお腹の筋肉をしっかり鍛えられ、しかも有酸素運動としての要素も持っているので、ダイエットを簡単でスマートにしたいときにはぴったりのエクササイズといっても過言ではありません。

一方で大変できついというイメージもあるものの、きついからこそダイエット効果があるのです。ただ、フォームを間違えると膝をいためることがあるので要注意。また、最初は少ない回数から始めていくとあまりしんどさを感じません。

 

下半身ダイエットを簡単に:骨盤ダイエット


下半身ダイエットを簡単にしたいなら、骨盤ダイエットもおすすめ。ダイエットといえば食事量と運動量を上手に組み合わせることが大事というイメージがありますが、筋肉や脂肪を支える骨盤が崩れていては意味がありません。まずは自分の骨盤のゆがみをチェックし、乱れていたのなら骨盤のゆがみを直しましょう

うつぶせに寝そべった状態で足をおしりの方向に向かって6回ほど蹴り上げ、どちらが蹴りやすいかどうかチェックします。このとき蹴りやすいと感じた方がゆがんでいるということですので、あと3回ほど蹴り上げましょう。ただ、生理中のエクササイズは控えてください。

 

下半身ダイエットを簡単に:コロコロマッサージ


骨盤エクササイズと同様に習慣づけたいのが足のコロコロマッサージ。コロコロを使って足全体をマッサージし、血行を良くしてあげましょう。セルライト対策にもなるのでおすすめです。コロコロは100円均一ショップなどで売られている安価なもので構いません。

 

下半身ダイエットを簡単に:クロスウォーキング


日常生活に簡単にとり入れられる下半身ダイエットとしておすすめなのは、クロスウォーキング。ランウェイを歩くモデルさんたちのウォーキング方法として有名で、足をクロスさせながら歩くのが特徴的です。

足をクロスさせながら歩くと、実は太ももの内側の筋肉や体のバランス感覚をしっかりと鍛えてくれます。歩くときの姿勢が美しく見えるようになるので一石二鳥です。ただ、最初のうちはバランスを保つのが難しいのでゆっくり行いましょう。

 

下半身ダイエットを簡単に:後方足上げエクササイズ


クロスウォーキングと同じく、普段の生活にとり入れやすいエクササイズといえば「後方足上げ」です。壁などに手をついて体を安定させてから片足を後ろの方向に引きます。10秒くらいが目安ですが、もっとできるようであれば10秒以上にしても構いません。

この後方足上げエクササイズはヒップアップに効果があります。おしりの大きさや形はスタイルに大きく影響するので、積極的にとり入れたいもの。後方足上げエクササイズならすき間時間を活用して簡単にできるのでとてもお手軽です。足を上げるときにクロスするようにすると、太ももの裏側の筋肉にも効きます。

 

下半身ダイエットを簡単に:ヒップアブダクション


床に横向きに寝そべった状態で行う下半身エクササイズです。片足を少し曲げ、もう片方の足を上に上げましょう。このとき、上げた足を70度くらいに真っすぐさせるのがポイントです。そのまま1秒から3秒くらいキープします。

このヒップアブダクションはとても簡単ですが、おしりの筋肉を鍛えるのに最適です。きゅっと引き締まった形の良いおしりを鍛えてくれます。

 

下半身ダイエットを簡単に:アームレッグクロスレイズ


右手と左足を同時に上げるというように、左右の手足を上げる上級者向けのエクササイズです。左右逆の手足を上げた状態で3秒から10秒コープしてください。このとき、手首にふたんがかからないように注意。

体幹が鍛えられるほか、おしりや太ももの裏側の筋肉も引き締めにも効果があります。

 

ダイエットを簡単に行うための気軽なエクササイズ7選、いかがでしたか。

まずはコロコロマッサージや骨盤ダイエットで、体の引き締めやダイエットを簡単で効率良くしてくれる準備が肝心です。しなくても多少のダイエット効果は得られますが、きちんと行えばエクササイズ効果を何倍にも高めることができます。

次に、クロスウォーキングや後方足上げエクササイズなど、普段の生活にとり入れやすいエクササイズを始めましょう。クロスウォーキングなら毎日の通勤時にできますし、歩くときの姿勢が美しくなるのでおすすめ。後方足上げも思い立ったときにすぐできます。

筋肉がある程度ついてきたら、スクワットやヒップアブダクション、アームレッグクロスレイズで磨きをかけていきましょう。このころには体の輪郭や気持ち良さがだいぶ変わっているはず!

 

まとめ

ダイエットを簡単にしてくれる下半身エクササイズは

・スクワット
・骨盤ダイエット
・コロコロマッサージ
・クロスウォーキング
・後方足上げ
・ヒップアブダクション
・アームレッグクロスレイズ