お腹周りに効果的なダイエット!すぐできる7つの運動

お腹周りに効果的なダイエット!すぐできる7つの運動
効果的なダイエット方法だと言われているものは、毎日のように雑誌やテレビの健康番組や情報番組で見かけますよね。実際に試してみたことがある人は多いのですが、満足のいく効果が得られるまで継続できたという人は少ないのではないでしょうか。

効果的なダイエットとして紹介されるものは、確かに科学的な根拠があって継続すれば効果が得られるものが多いですが問題なのは続けられるかどうかなのです。きつい運動は毎日続けるのがストレスになりますし、特別な器具や食材が必要な方法は面倒になりがちです。

そこで、簡単ですぐできる、お腹周りに効果的なダイエット方法についてお伝えします。毎日のちょっとした隙間時間にできる運動でウエスト痩せを目指しましょう。



 

お腹周りに効果的なダイエット!
すぐできる7つの運動

 

ウォーキング


効果的なダイエットの方法としてすぐにできるのが、ウォーキングです。ウォーキングと言っても、特別に時間をとる必要はありません。毎日の通勤や通学の時に歩き方を少し改良すればいいのです。

お腹周りに効果的な歩き方のポイントは、正しい姿勢で歩くことです。空から糸で頭がつられているようなイメージで顎を引き、背筋を伸ばし歩くことで自然と腹筋に力が入りウエスト痩せに効果があるのです。腕を大きく振って歩くことで、お腹のサイドの部分にも効果があります。

 

フラフープ運動


比較的安価でホームセンターやおもちゃ屋さん、ネットで購入できるダイエット器具がフラフープです。フラフープ運動はただの遊びではなく、お腹周りに効果的なダイエット方法なのです。

ダイエット器具を使った運動は飽きてしまうものが多いですが、フラフープなら楽しくできますし、本気でウエストを回さないとフラフープが落ちてしまいますから、さぼることもできず、安定した効果を得ることができます

 

水泳


ウエストに効果的なダイエットを短期間で成功させたいという人におすすめなのが水泳です。数ある運動の中でも内臓脂肪の撃退に最も効果があるのが有酸素運動でありながら、カロリー消費量が大きい水泳なのです

泳げない人は水中ウォーキングでもかまいません。水の抵抗に反して体を動かすのは、運動している時にはつらさを感じにくいのですが、実際にはカロリー少量が大きい、まさにおいしい運動なのです。

 

サイクリング


日差しが強い夏の季節には、走るのはおろか、ウォーキングするのさえもきついと感じる人におすすめの効果的なダイエットがエアロバイクやサイクリングです。サイクリングは風を感じながら有酸素運動ができるため、体感温度は快適です。

自転車をこぐというと太ももにしか効果がないのではないかと思う人が多いかもしれませんが、ペダルをこぐことで腹筋のサイドに効果がありますし、姿勢を良くして自転車をこぐことで下腹部の腹筋にも効果があります

 

腹筋と背筋


お腹痩せに効果的なダイエットというと腹筋を一番に思い浮かべるという人もいるのではないでしょうか。もちろん、腹筋運動はお腹周りのダイエットに効果があります。しかし、さらに効果を出すには背筋運動もセットで行うことをおすすめします。

背筋を鍛えることで、日頃から姿勢がよくなり、鍛えた腹筋で効率的に脂肪燃焼をすることができるのです。腹筋や背筋は、無理のない範囲でかまいません。テレビを見ながら、就寝前などのちょっとしたタイミングでやりましょう。大事なのは毎日続けることなのです。

 

体幹トレーニング


テレビを見ながらリビングですぐにできる効果的なダイエット方法が、体感トレーニングです。まず、横向きに床に寝っ転がった後に上半身を起こし、床側の腕で床にひじをつきます。手の平は軽く握り自分の体の前方に垂直に置き、しっかりと床に固定します。

この時、体はたゆませることなく、まっすぐを保ちます。お腹のサイドに適度な辛さを感じている状態がまさに体幹を鍛えている証拠です。テレビを見ながらできる運動としてぴったりです。

 

座ったままねじり運動


仕事の合間にもできる効果的なダイエット方法があります。それが、座ったままできるねじり運動です。椅子に座って、しっかりとお尻を椅子に固定し足で地面を踏みます。

この状態でウエストから体をねじることを意識して上半身を右、左という風に動かすのです。頭まで動かすと目が回ってしまいますので、目線は前を向いたままでもOKです。地味な運動ですが、お腹回りにはとても効果的です。

 

如何でしたでしょうか。

お腹回りに効果的なダイエットには、運動のほかにも食事制限や脂肪吸引などの美容エステなど様々な方法があります。糖質や脂質、カロリーを気にすることは大切ですが、過度な食事制限は精神的負担が大きくなるためおすすめでませんし、美容エステには費用も時間もかかります。

そこで、効果的なダイエットとしておすすめなのが、すぐにできる運動です。今回解説した7つの運動方法は、毎日の習慣にしてしまえば、苦を感じることなく実践できて、長く継続することができます。特別な運動は効果的なダイエットにはなるかもしれませんが、一生続けることは難しいです。

そのため、ダイエットをする時には、毎日続けられて、かつ、年齢を問わずにずっと続けられる方法を選ぶことが重要なのです。

 

まとめ

ウエストに効果的なダイエット方法とは

・正しい姿勢でウォーキングをする
・楽しくできるフラフープ運動
・水泳で内臓脂肪を一気に燃やす
・辛さを感じずにできるエアロバイクかサイクリング
・就寝前に腹筋と背筋をバランスよくする
・テレビ見ながらできる体幹トレーニング
・仕事の合間にもできる座ったままねじり運動