最近、テレビでも話題になった断食。断食には、胃腸を整える作用があるといわれています。食べ物を食べないことで、一度体内がリセットされて健康になる感覚だと思えばよいでしょう。

また女性には朗報で、健康だけではなく美容にもとても効果が期待できると評判。健康や美容に世界一敏感なハリウッド女優やトップモデルの間でも大流行しています。

しかし、食べ物を食べずに数日過ごすなんて・・・ダイエットの食事制限でも苦労してるのに、そんな過酷なダイエットが自分にできるのか自信がない人がほとんどでしょう。

でも安心してください。断食はそれほど難しいものではありません。基本的なルールを守りさえすれば簡単に、そして安全にできるものなのです。では、ここでは健康的に断食するなら絶対守らなければならないルールをお伝えします。

健康的に断食したいなら、
絶対守るべき注意点とその方法

断食は自分の体に合ったものから始める

断食には種類があります。

・一日の摂取カロリーを500kcalにする半断食
・半日水のみで過ごす半日断食
・24時間水のみで過ごす１日断食
・48時間以上水のみで過ごす本断食

無理をせずに、自分の体調や生活に合った断食を選びましょう。本断食は、食のありがたみや食欲のコントロールなどの心身的な効果を期待できますが、どんなに長くても2日以内にとどめましょう。

断食は体調の良いときにする

断食を行ううえで大切なのは、心身の調子のよいときにする。これは絶対に守ってください。安易に始めてしまうと体調を崩して危険です。疲れているときや仕事が忙しい時期なども避けましょう。

週末にかけて準備し、土日の休みの間でするなど、できれば休みが続くときに断食することをお勧めします。そのとき外出する予定も入れないほうがよいでしょう。それは人ごみで具合が悪くなることも予想されるからです。

断食の前の準備は手を抜かない

断食をすると決めたら、前準備が必要です。準備期間は断食１日につき１日から２日程度とるとよいでしょう。食事は和食を心がけ、腹八分目でやめる。食事中はいつもよりゆっくり噛んで食べること。夕飯は20時までに済ませ、間食とアルコールは禁止です。

ただし、準備期間は日ごろ食生活が乱れている人は長めに取るようにしてください。断食を成功させ効果をあげるためには、この準備期間をキチンと守ってからやりましょう。

断食開始で不調を感じたら無理は禁物

断食を始めるといくつかの体調の変化を感じます。それは、いつもよりも早く眠くなる、体温が下がりやすくなるため寒気を感じるなどです。そんなときは、なるべく白湯を飲んで体を温めましょう。

断食中は、基本的にいつもと変わらなく過ごしていいですが、激しい運動は避けてください。そして、異変を感じたら無理は禁物、すぐに中止しましょう。

断食後の復食は量や硬さに注意する

断食が終わったら、食の再開をします。数日間ですが、胃腸は休んでいた状態です。食べ物の量や硬さをすぐに戻さないようにしましょう。気持ちは食べたくて仕方ありませんが、ここであせってはだめです。

断食できれいになった体は、そのぶん負担を感じています。ゆっくりと慎重に元に戻してあげましょう。一食ごとに量を増やし、少しずつ硬いものに変えていく。ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。

復食期は準備期間と同じ日数をかけて徐々に戻していきます。最初に食べる食事は白米の重湯にしてください。徐々に胃を慣らしましょう。

体力や時間に余裕がないなら手軽にできる断食

断食をする場合には絶対無理をしてはいけません。それは健康のためにする断食で、健康が損なわれては元も子もないからです。では体力や時間的に余裕がない人は断食ができないか、というとそれは違います。断食の種類を手軽で体に負担がかからないものに変えればいいのです。

体力に自信がない人は、完全に食を絶たなくてもよい手軽な断食からはじめてはいかがでしょう。お勧めするのは、野菜スープやヨーグルトなどを食べながら、摂取カロリーを500kcalに抑える半断食や半日だけの断食です。まずこの断食方法でやってみて様子を見てください。

その後、慣れてきたら本断食をするようにするとよいでしょう。

断食は定期的にすれば、体が浄化されることによって得られるメリットがたくさんあります。断食によって内臓機能をいったん休ませることで体内では、代謝力がアップし肌がきれいになる美容効果を得られます。食に対する考えが変わることで、食べすぎや暴飲暴食をしなくなります。

毒素を排出するデトックス効果により、人によってはアレルギー体質が変わるなどの効果もあります。なにより脂肪の燃焼率が高くなってダイエット効果を発揮します。他にも断食は抵抗力や免疫力が高まり健康な体を手に入れられます。

また、精神的にも落ち着きを得たりといいことばかり。断食は、基本的なことを守れば、何も怖いことはありません。もしも断食の途中に不安や不調を感じたら、その場で断食を終わらせればいいのです。この機会にぜひ断食を試してみましょう。

まとめ

健康的に断食したいなら、絶対守るべき注意点とその方法

・断食は自分に合ったものから始める
・断食は体調の良いときにする
・断食の前の準備は手を抜かない
・断食開始で不調を感じたら無理は禁物
・断食後の復食は量や硬さに注意する
・体力や時間に余裕がないなら手軽にできる断食から