やる気を出さなければならないシーンは人生にいくらでもあります。仕事に勉強、美容、ダイエット、貯金、そしてその他の目的など、生きていくうえで頑張らなければならない対象はたくさんあるのです。

しかし、頑張ることよりもリラックスしたり遊んだりすることの方が楽しいのは当然で、その味を覚えてしまうとモチベーションを高めるのは難しくなります。人間はいったん快楽に慣れてしまうと、例えその先に栄光が待っていようと、いばらの道を進もうとはしないものなのです。

そこで知っておくと便利なのが、すぐにでもやる気を出す方法のいくつかです。とっさに気分転換をするやり方を複数知っておけば、どうしてもだるいと感じたときに便利です。今回はそのうちでも非常に有効な7つの方法について解説いたします。

今すぐやる気を出したいときに
試してみるべき行動とは

笑顔を作る

「作り笑い」には少々よこしまな社交辞令というイメージがあるため何かと避けられがちですが、やる気を出す方法としては大変優秀で効果的です。それに、自分に向かって作り笑いをしたとしても損をする人は誰もいないのです。

そこで、どうしてもモチベーションをアップしたい、気分転換をしたいというときには鏡に向かってとびっきりの笑顔を作ってみることをおすすめします。どんよりとした気持ちが嘘のように晴れていくのを実感することができます。

成功している自分をイメージする

達成すべき目標があるというのになかなかやる気が起こらないなら、目標実現した後の自分の姿を想像してみましょう。達成後に何を買うつもりなのか、周りからの反応はどうか、そしてこれが何よりも大切なのですが、自分がどのように感じているのかを明確にイメージングしてみましょう。

あたかも成功がすぐ目の前にあるように想像するのがコツです。ゴールに到着した自分の姿と感情をありありと思い浮かべることができれば、おたおたしているどころではないことに気づきます。結果、やる気も自然に起こってくるのです。

自分にアファーメーションをかける

何か難しいプロジェクトや苦境に直面すると私たちのモチベーションは低下してしまいます。そんなときでもどうにか気を奮い起こして頑張らなければならないのがこの世のつらいところです。

でも、どんなに不安に駆られたとしても振り払い、やる気を出す方法があります。それは、アファーメーションです。「私ならできる」、「全てうまくいっている」といったポジティブな言葉を何度も自分にかけるのです。

「言霊」という言葉があるように、言葉の力は実は非常に絶大です。常に前向きな言葉のプレゼントを自分に与えていれば、心も自然に思うように動いてくれるようになります。

逆転の発想にトライ

失敗続きで何もかもうまくいっていないように思えるなら、逆転の発想に挑戦してみましょう。「ああ、なんて好調なのだろう」と無理にでも思い込み、また口に出してみるのです。

不思議なことですが、苦境にあってもこのようにポジティブな刷り込みをすることによりやる気が湧き起こってきて、物事も自然にうまく運ぶようになります。ピンチに陥ったと思うときに是非試してほしいやる気回復法です。

音楽を聞いて気分転換する

ポータブルミュージックプレイヤーや携帯電話が普及しまたその技術も向上したため、今やいつどこにいてもお気に入りの音楽を楽しむことができます。そこで、やる気を出すための音楽を決め、いつも持ち歩いているプレイヤーや携帯電話の再生リストにストックしておくことをおすすめします。

最初は鬱々としていても、聞いているにつれてやる気が湧き起こってくるのを実感できるはずです。なるべくアップビートでにぎやかな雰囲気の曲を選ぶと良いでしょう。

少し体を動かす

気分がどんよりとしているときに体を適度に動かすと脳に酸素が送られ、いきいきとした気持ちになります。もちろんやる気を刺激する方法としても非常に優れています。ストレッチやヨガ、ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。

アロマを使ってリフレッシュ

嗅覚は私たちの意識に大きな影響をもたらす感覚の一つであり、感情や記憶と非常に深いかかわりを持っています。そのため、上手に使えば気分転換ややる気アップに役立てることが可能です。

お気に入りのアロマや香水を入れたミニボトルやアトマイザーを持ち歩き、ここぞというときに嗅いでみましょう。柑橘系の爽やかな香りが特に向いています。

以上、やる気が出ないときに気分をリフレッシュするための方法7つを解説しました。

自分に向かって笑顔を作る、イメージングをする、アファーメーションをかけるなど座ったままでも簡単にできる方法もあれば、運動をしたりアロマや香りを活用したりという方法もあります。そのうちのどれもが非常に強力なやる気アップパワーを秘めているので、気分が優れないときに是非試してみてください。

ただ、もちろん頑張りすぎはNGです。心と体が悲鳴をあげているというのに無理強いをしては、せっかくのやる気やモチベーションも台無しになってしまいます。逆に、心身ともに健康な状態にあるときにフレッシュなやる気を持つことができれば万事がうまくいくのです。

まとめ

今すぐにやる気を出すための7つの方法とは？

・笑顔を作って自分も元気に
・成功している自分をイメージしてやる気アップ
・「自分ならできる」と自分に言い聞かせてみよう
・逆転の発想でピンチをチャンスに変えましょう
・お気に入りの音楽で気分転換&モチベーションアップ
・少し体を動かしてリフレッシュ
・柑橘系の香りで簡単リフレッシュ