集中力はどんな仕事や勉強を成し遂げるにも必要なもの。しかし、いつでも最高の状態にキープできるわけではないという厄介な面も持ち合わせています。確かに、疲れているときや長時間タスクに没頭しているときに集中力が薄れてくるのを感じることはよくありますよね。

「そんな停滞期にあってもきちんと仕事や勉強をこなせるよう、集中力を回復する方法があればいいのに・・・」と感じる人は多いでしょう。休憩して疲れを癒せば集中力も自然に戻ってきますが、いつでも好きなように休むわけにはいかないもの。休まず作業に没頭しなければならないこともあります。

そこで、疲れているときでも一瞬で集中力を取り戻す方法６つをピックアップいたしました。時間をかけずに抜群の集中力を回復する方法として有名なものばかりですので、あなたの役に必ず立ってくれます。それでは、見ていきましょう。

 

集中力を一瞬で高める
６つのスゴ技！

 

熱いコーヒーを飲む

眠気覚ましとして愛されているコーヒー。しかし、実は集中力アップのためにも役立ってくれる万能アイテムでもあります。コーヒーに含まれるカフェインを摂取することによってアドレナリンやドーパミンの分泌が行われ、結果として集中力が高まるのです。

おすすめは熱いコーヒー。冷たいコーヒーでもかまわないのですが、どちらかというと暑くて湯気が立っているコーヒーのほうが集中力アップには効果的です。「これから集中するのだ」と意気込みながらすすると、意識が驚くほどはっきりしてくるのを実感できます。

また、少量の砂糖を加えるとさらに効果的です。砂糖にも脳の活性化作用があるため、コーヒーと一緒に摂取すると相乗効果を発揮すると研究で明らかにされています。

 

辛いもの、すっぱいものを食べる

コーヒーと同様、辛いものやすっぱいものを口に含むのもおすすめです。辛い・すっぱい食べ物にはカフェインは含まれていないものの、その強烈な味わいはどんよりと疲れた気分を一新してくれます。

辛みのあるスナックや酢昆布、小梅などを食べるのがおすすめです。集中力が切れたときのためにデスクやかばんのなかに常備しておくのもよいでしょう。

 

水を飲む

意外と忘れられがちではありますが、水分補給も集中力を維持するためには非常に大切な要素のひとつです。というのは、体内の水分量が不足していると血液の流れがどろどろになり、結果として疲労感や集中力の低下につながってしまうから。「脳の血液がどろどろ」なんて、聞いただけでも危ない感じがしますよね。

したがって、勉強や仕事をしているときもこまめに水分補給を行うのがとても大事です。お茶やコーヒーでも構わないのですが、おすすめは常温あるいは冷たいお水。ゆっくりと味わうようにして飲み、清らかな水が体内を駆け巡るのを感じてみるだけでも気分が変わります。

 

深呼吸する

仕事や勉強をしているときはわき目も振らずに作業に熱中しますが、このとき呼吸が浅くなることがあります。そして浅い呼吸を繰り返すことによって脳に十分な酸素がいきわたらなくなり、集中力の低下にくわえて頭痛や吐き気が引き起こされることも珍しくありません。

こうした事態を避けるためには普段から規則正しい呼吸を心がけなければなりませんが、集中しているときにはそうも言っていられませんよね。そこで、集中力が切れたと感じるときにまとめて深呼吸をしてみましょう。脳が必要としている酸素が供給され、気分がすっきりするのを実感できます。

 

ストレッチをする

運動は低下してしまった集中力を取り戻すためにはとても効果的です。とはいえ、オフィスなどで体を大きく動かすことは難しいので、軽めのストレッチなどにとどめるのが賢明でしょう。それだけでも優れた気分転換になりますし、集中力を大幅に回復することができます。ストレッチにくわえて少し歩いてみるのもおすすめです。

 

アロマオイルを使う

香りには気分を一瞬で変える力があります。ヒーリングセラピーなどでアロマオイルがよく用いられるのはそのためです。そしてアロマオイルには癒し効果だけでなく集中力を高める力も確認されています。

おすすめは柑橘系の香りやペパーミント、ユーカリなどのすっきりとした清涼感のあるもの。アロマオイルを小瓶にいれて持ち歩き、集中力を高めたいときに少しかぐとよいでしょう。

 

集中力を一瞬でグッと高めるためにできる６つのスゴ技、いかがでしたか。

眠気覚ましにも効果的な熱いコーヒー、刺激のある辛い食べ物やすっぱい食べ物は集中力アップの王道といえるでしょう。ピンチのときにいつでも飲んだり食べたりできるよう、かばんや机の中に常備しておきたいものです。

また、水を飲んで血液をさらさらにすることも大切。疲れて血液がどろどろしていては気分も沈みがちになりますので、水を飲んでリフレッシュしましょう。深呼吸やストレッチも集中力回復効果抜群です。あたりを少しだけ歩き回ってみるのもよいでしょう。

最後に、気分を一瞬で変える力のあるアロマオイルもおすすめ。すっきりとした柑橘系やミント、ユーカリなどが愛されています。

 

まとめ

最高の気分転換術とは

・熱いコーヒーを用意
・辛い食べ物、すっぱい食べ物をゲットする
・水を飲んで気分転換
・深呼吸して脳に酸素を送る
・軽めのストレッチや散歩で気分転換
・アロマオイルで劇的に気分を変えよう