皆さん有酸素運動に注目したダイエット方法と聞いてどのようなダイエット方法が思い浮かびますか？有酸素運動に注目したダイエット方法って一体どんなダイエット方法なの？って疑問に思う方もいるかと思います。普段私たちが生きるために何気なく吸っている酸素ですが実はダイエットにはとても効果的なのです。

ダイエットに効果といっても普段私たちは空気をすうことで体内に酸素を取り入れていますから呼吸がダイエットに効果があると言われてもイメージが湧かない方もいるのではないでしょうか？どのような方法で有酸素運動がダイエットに効果的なのか。どうしたら有酸素運動で効果よく痩せられるのかご紹介していきたいと思います。

有酸素運動ダイエットで
効率よく早く痩せる方法とは

有酸素運動とは

有酸素運動は聞いたことがある人が多いと思います。有酸素運動は文字の通り酸素体内にたくさん取り込むことのできる運動です。運動で体鍛えながら酸素を取り入れて効率よく運動でダイエットをすることができます。

ウォーキングやジョギングやサイクリングやエアロビクスなどが代表的有酸素運動です。有酸素運動は誰にでも一生涯行うことができる運動なので健康のための運動として始めてみるのもいいですね。

有酸素運動の効果とは

有酸素運動は様々な健康に影響を与え、体が丈夫になっていきます。主に心臓や肺などの酸素を吸い込む機能が改善します。血液の循環を良くして、平常時の心拍数を下げる効果が出たり、体脂肪が減ります。慢性疾患が発症しづらくなったりと病気になりづらくなるため、普段の体調を整えられるのでダイエットにも大変効果的です。細胞が活性化して元気になります。

有酸素運動の前に準備運動をしっかりと！

有酸素運動の前に筋トレをして体の新陳代謝を良くしましょう。筋トレは有酸素運動とは違い、糖質をエネルギーにするので無酸素運動と言われております。その無酸素運動を有酸素運動の前にすることで、有酸素運動でのダイエット効果がさらに上がります。

筋トレは自立神経の交感神経が活発して、アドレナリンが分泌されるので新陳代謝が上がる効果があります。逆にしてしまうと効果が下がってしまうので気をつけましょう。

どの運動が一番効果的なのか

ウォーキングやジョギングや水泳やエアロビクスやサイクリングなどお気軽にできるものからお金がかかるものまでありますが、どの運動が一番ダイエットに効率が良いのでしょうか。答えとしましては決まった答えはございません。

ダイエット効果は消費カロリーで決まります。その運動時間が長いほどカロリーが消費されるので、どのくらいのペースで運動をしたが重要になります。いかに運動している時間を長く楽しく過ごせるかによってダイエット効果が決まります。次は一番お手軽な運動を３つ紹介いたします。

ウォーキングを始めてみよう

運動が苦手な方はきっと多いと思います。だからこそ一番お手軽なウォーキングをまず続けてみましょう。しかし、ただ歩くだけではダイエット効果が薄いので、歩き方や歩く速度が大切になります。

歩く姿勢ですが、肩の力を抜いて背筋を伸ばしながら左右の足に均等に体重がのるようにして、視線をまっすぐ且つ軽くあごを引いて歩きます。歩く速度は呼吸が乱れない程度で、無理の無いペースで歩きましょう。準備運動も含めて３０分以上が効果的です。

ジョギングをしてみよう

ウォーキングに慣れてきましたら、ジョギングを始めても良いかもしれません。または両方平行してやってみるのも良いですね。ジョギングはウォーキングよりも発汗効果があるので、新陳代謝の活性化にもってこいです。

水分を体外に排出することでデトックス効果があります。また、「遅筋」と呼ばれる酸素を使用しながら収縮する筋肉を鍛えることができるので、脂肪の燃焼をさらにアップさせることができるようになります。ジョギングをすることでストレス解消と免疫力もアップしますので是非チャレンジしてみてください。

ラジオ体操をしてみよう

子供の頃、よく学校でもやったと思います。案外覚えていますし、１回１０分程度なので、かなりお手軽です。丁寧にしっかり運動することで効果があります。酸素を多く取り込んで吐きながら、筋肉の伸縮運動を行うので、体の柔軟性が身に付きます。

体の柔軟性を身につけることは普段のつまずいたり、滑ったりなどの怪我や事故防止にもなります。老化防止にもなります。続けることで肩こりや腰痛の緩和にもなります。

いかがでしたでしょうか。

有酸素運動のダイエットは見ていただいた通り、一番簡単且つお手軽なダイエット方法です。酸素を多く取り入れることで代謝があがり血行がよくなりダイエットに効果が現れます。しかし酸素を極端に大量にとりすぎると逆に体を壊してしまうのでほどほどに行ってみてくださいね。

有酸素運動のダイエットはすぐに効果の出るダイエットではありませんが、とても簡単なので他のダイエットと併用するのもいいかもしれませんね。またダイエットをしながら健康になれるので是非試してみてください。

まとめ

有酸素運動ダイエットで効率よく早く痩せる方法とは

・有酸素運動とは
・有酸素運動の効果とは
・有酸素運動の前に準備運動をしっかりと！
・どの運動が一番効果的なのか
・ウォーキングを始めてみよう
・ジョギングをしてみよう
・ラジオ体操をしてみよう