バイタリティーのある女性になるための7つの運動法

バイタリティーのある女性になるための7つの運動法

生き生きとした毎日をおくって颯爽と歩いている女性はバイタリティーに溢れ、周りの人まで明るい気持ちにさせてくれます。同じ歳でも見た目の印象が全く違う女性というのは、外見の美しさではなく内面から溢れ出るバイタリティーで若々しく見えるのです。

実年齢より若く見られることは女性にとってとても嬉しいことですね。お化粧の仕方を勉強して、シワやたるみに気を使かって外面を飾ることはできても、内面からにじみ出る美しさはどうやって磨けばいいのでしょう。バイタリティーのある女性になるためにどうしたらいいのか考えてみました。



 


バイタリティーのある女性になるための
7つの運動法

 


ウォーキングで基礎体力をつけましょう


なんと言っても基本ありきです。いきなり運動をスタートしようとしても、体力がなければ道具を揃えただけで終わってしまうことも珍しくありません。基礎体力をつけるのに一番、簡単な運動はウォーキングです。血流が良くなって、代謝もアップするのでダイエット効果も勿論、期待ができます。

ウォーキングの時間を確保することは意識しないと難しいものです。バイタリティー溢れる女性になるには自己管理も必要です。自己管理とウォーキングで、基礎体力をつけて颯爽と街を歩いてみましょう。

 


ヨガで体幹を整えましょう


ヨガやピラティスは、体の柔軟性とバランスが必要になります。女性らしい体を手に入れる為や、リラックスする為に始める人も多いでしょう。ヨガやピラティスには体幹を整える効果があります。これは体の内面から鍛えることになり、体つきは勿論のこと精神バランスも整える効果も期待できます。

深い呼吸法は日常生活でも活かすことができ、ストレスの緩和にも役に立ちます。体を鍛えるだけでなく、精神面でも自分をコントロールできるようになります。

 


水泳で運動量をあげましょう


体に負担がかかると運動も長続きしなくなります。だらだらと運動の時間ばかり増やすより、同じ時間でも運動量が期待できる水泳もお勧めです。泳ぎが得意でない人も心配はいりません。水中ウォーキングで十分です。水の中で歩くのは思いのほか体力を使いますし、水着を着ることで自分の体のラインを意識するきっかけになります。

徐々に体が引き締まるので自分に自信を持つことができるようになります。

 


気の流れを感じましょう


激しい運動が苦手な人はゆったりとした太極拳はどうでしょう。太極拳はゆったりとしていて運動量が少ないと感じている人が多いかもしれませんが、かなりの集中力と体力を必要とします。

ゆったりとした動きを支えるにはしっかりとした筋力が必要ですし、邪念があると体がぐらついてしまいます。気の流れを感じながら呼吸を整える太極拳は自分を見つめ直すのにぴったりです。

 


アウトドアをはじめましょう


アウトドアに興味があるなら登山がお薦めです。登山と聞くと尻込みをしてしまうかもしれませんが、まずは負担の少ないハイキグコースからスタートしてみましょう。普段とは全く違った筋肉を使います。自然を体で感じながら、太陽の光を浴びると気分もすっきりとするはずです。

自然の空気を胸いっぱいに吸い込んで、バイタリティー溢れる自分を感じましょう。

 


ラジオ体操を真剣にやってみましょう


子供の頃、学校で教えてもらったラジオ体操を見直してみましょう。実はラジオ体操は真剣にやるとうっすらと汗が滲むほどの運動量になります。子供の頃に眠くていい加減にやっていたラジオ体操は、簡単な運動方法なのに体の隅々を動かすことができて、お金もかかりません。

ラジオ体操の音楽がかかると不思議と体が覚えているもので体が動いてくれるはずです。朝早く起きて仕事へ行く前に眠っている体をしっかりと目覚めさせましょう。

 


半身浴で体を温めましょう


忙しい時や体が辛い時、天候が悪い時など運動ができない日もでてきます。そんな時でも全く何もしないより、半身浴で体を芯から温めることで運動の替りにしましょう。お風呂での半身浴は新陳代謝をあげ、リラックス効果も抜群です。運動をした後、1日の終わりに実行しても勿論、効果があります。

クーラーなどで冷えた体は筋肉が萎縮しています。体をいたわって温めてあげましょう。半身浴で汗をかくことで毛穴も開いて肌もきれいになりますよ。

 

いかがでしたでしょうか。様々な運動を紹介してみましたが、バイタリティーのある女性は生き生きと何にでもチャレンジできる人です。自分にあった運動法をみつけて続けていくことで、心身共に充実し自信を持った自分に一歩一歩近づいていきましょう。

朝、目覚めたらコップ1杯の水を飲んで腸の働きを助けることから始めて、運動で体を鍛えるだけではなく食生活も見直してみましょう。基本は健康な体とそれをキープする心です。気持ちよく胸を張って背筋を伸ばして闊歩しましょう。自信のある見た目も大切ですよ。

 


まとめ


バイタリティーのある女性になるための7つの運動法

・ウォーキングで基礎体力をつけましょう
・ヨガで体幹を整えましょう
・水泳で運動量をあげましょう
・太極拳で気の流れを感じましょう
・アウトドアをはじめましょう
・ラジオ体操を真剣にやってみましょう
・半身浴で体を温めましょう