テンションが上がると、それまでくよくよ悩んでいたことをすっかり忘れてしまったり、ちっぽけなことのように思えたという経験をしたことがある人はいるのではないでしょうか。実はこの現象にはちゃんとした根拠があるのです。
人の脳は考えることが少なく、退屈な状態が続くと、不安なのことやネガティブなことを考えてしまいやすくなります。しかし、新しいものと感じたり、明るい情報を取り入れてテンションを上げることで、脳はネガティブなことを考えなくなるのです。
しかし、後ろ向きな気持ちになっている時に打開策を自ら考えるのは難しいですよね。そこで、気持ちを前向きに切り替えるために有効なテンションをあげる方法を具体的に７つお伝えします。
思い切り笑う
笑うという行為をすると、セロトニンという脳内物質が分泌されます。このセロトニンは、幸福感を感じるときに分泌されるものなのです。そのため、好きなお笑い芸人の動画を見て笑えば、セロトニンが分泌されテンションを上げることができます。
動画を見るときは、黙って見るよりも、声を出して大げさに笑って見ましょう。こうすることで、自分自身でよりテンションを上げることができます。
オシャレする
女性の場合、買ったばかりの服を初めて着るときにテンションが上がる感覚になったことがある人はいませんか。ファッションに興味がある人であれば、オシャレをしたり、ヒールのパンプスを履いて外出をすると、テンションが上がり、背筋がピンと伸びますよね。
ネガティブな状態で服装にも気を使わないでいると、自分に自信が持てず余計に後ろ向きな気持ちになります。そんな時こそ、ファッション誌やモデルのコーディネートを参考にオシャレをしてテンションを上げましょう。
ヘアスタイルを変える
脳は新しい環境を感じ取ると、テンションが上がる性質を持っています。そのため、自分自身を新しく生まれ変わらせることで気持ちの切り替えができるのです。ヘアスタイルを変えることは、手軽に自分自身を新しく生まれ変わらせる方法のひとつです。
自分が憧れる芸能人のヘアスタイルにしたり、信頼できる美容師さんにお任せでヘアスタイルをガラリと変えるのもテンションを上げるおすすめの方法です。
音楽を聴く
テンションが上がる音楽がすでに決まっているという人は、後ろ向きな気持ちになったらテンションが上がる音楽を聴きましょう。アスリートが本番の直前まで音楽を聴くのと同じメカニズムで、音楽には興奮状態を誘発する効果があるのです。
好きな音楽が自分でもわからないという人は、ロックや明るいポップなどアップテンポの音楽を聴いてリズムに乗って踊りましょう。
カラオケに行く
歌を歌うことが嫌いだという人でない限り、カラオケで歌を熱唱するとテンションが上がって、くよくよしていた悩みなども吹っ飛んでしまいます。さらにおすすめなのが、テンションが高い友達と一緒にカラオケに行くことです。
歌って踊るようなテンションが高い友達と一緒にカラオケに行くことで普段はしないようなテンションの高いふるまいをすることができ、より前向きになれます。
運動をする
運動をすると幸せを感じるセロトニンや気分が高揚するβエンドルフィンという脳内物質が分泌されます。走ることにストレスを感じる人であればダンスをしてセロトニンを分泌させ、走ることが好きな人は20分以上ジョギングしてβエンドルフィンを分泌させましょう。
いずれも運動でもテンションは上がりますし、適度な運動をして汗をかくことで気持ちもすっきりして、前向きな気持ちになれます。
明るい映画を見る
映画は2時間から3時間程度の時間、集中して見るため世界観に浸りやすいものです。そこで、コメディやサクセスストーリーなど結末はハッピーな映画を見て、感情移入をしてテンションを上げましょう。
とくに主役が成功するサクセスストーリーでは、自分が主役に感情移入してテンションが上がるだけでなく、やる気もでてきます。前向きに仕事に取り組まなければいけないときには映画を見ることがおすすめです。
さて、テンションを上げる方法は、人それぞれだと思う人が多いのではないでしょうか。人によって趣味や嗜好が異なるため、共通して手軽にテンションを上げる方法は少ないと思われがちですが、気持ちや感情をコントロールする脳のメカニズムは人間であれば共通のため、意外とシンプルなのです。
笑ったり、体を動かしたり、新しいものに触れて感動をすると、多くの人がテンションが上がりますよね。ネガティブな気持ちになっていてもテンションが上がると、脳の中が前向きな思考に転換されていきますから、まずはテンションを上げることが大切です。
例えばこんな記事を参考にしてみるのも良いかもしれません。
今回解説したテンションを上げる方法は、どれも手軽で誰にでもできることです。仕事で失敗をして落ち込んだり、失恋をして気持ちが落ち込んだ時は、まずテンションを上げて気持ちを前に向けてからネクストアクションに取り組みましょう。
まとめ
前向きになれるテンションの上げ方とは
・好きなお笑い芸人の動画を見て思いっきり声を出して笑う
・ファッション誌やモデルのコーディネートを参考にオシャレする
・ヘアスタイルをガラリと変えてイメチェンする
・アップテンポの音楽を聴いてリズムに乗って踊る
・テンションが高い友達とカラオケに行って大声で熱唱する
・ジョギングや球技など運動をして汗をかく
・コメディやサクセスストーリーなど明るい映画を見る